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戒烟

戒烟是您最好的事情之一'永远为您的健康做。

当您停下来时,您就有机会修复肺部,并且'就能使呼吸更轻松。还有许多其他好处-它们几乎立即开始。

It'永远不会太晚退出。让's do this!

下载免费的NHS Smokefree应用

下载免费的NHS Smokefree应用程序,以帮助您戒烟并更轻松地开始呼吸。

该应用程序允许您执行以下操作:

  • 追踪进度
  • 看你多少钱're saving
  • 获得日常支持

如果您可以将其设为28天无烟,那么您'永久退出的可能性增加5倍!

手机上无烟应用程序的图像

你知道吗?

电子烟 远比抽烟有害,可以帮助您戒烟。

退出时会发生什么?

越早退出,越早'注意身体和健康的变化。看看永久退出时会发生什么。

20分钟后

检查您的脉搏率,它已经开始恢复正常。

8小时后

您的氧气水平正在恢复,血液中有害的一氧化碳水平将降低一半。

48小时后

冲洗掉所有一氧化碳。您的肺部正在清除粘液,您的味觉和嗅觉正在改善。

72小时后

如果您发现呼吸更轻松,'因为您的支气管已经开始松弛。您的精力也会增加。

2至12周后

血液将更好地泵送到您的心脏和肌肉,因为您的血液循环将得到改善。

3至9个月后

随着您的肺功能增加多达10%,任何咳嗽,喘息或呼吸问题都会得到改善。

1年后

好消息!与吸烟者相比,心脏病发作的风险降低了一半's.

10年后

更多好消息!与吸烟者相比,您死于肺癌的风险降低了一半's.

退出技巧

您已决定戒烟。这里有一些技巧可以帮助您成功。

选择退出日期后,请记住将其添加到日历中。

  1. 列出您退出的原因。
  2. 告诉别人你're quitting.
  3. 如果您曾经尝试过退出,请记住有效的方法。
  4. 使用戒烟辅助用具。
  5. 如果您想吸烟,请制定计划。
  6. 列出您的吸烟触发器以及如何避免它们。
  7. 通过保持忙碌来保持渴望。
  8. 消除冲动。
  9. 加入Facebook群组 寻求支持和建议。

祝好运。开始之前,请扔掉所有香烟。记住,从来没有"just 1 cigarette". You can do it!

你知道吗?

很多人认为尼古丁非常有害,但实际上'烟草烟雾中成千上万种其他化学物质,它们几乎引起了所有吸烟危害。

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如果您需要其他支持,可以注册28天的戒烟建议和技巧-直接发送到您的收件箱。

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您不必独自一人做–与其他人一起在友好和支持的环境中经历同样的事情。

想和某人说话吗?

拨打免费的国家无烟求助热线0300 123 1044(仅适用于英格兰)。与训练有素的顾问联系以寻求建议和支持。

周一至周五:上午9点至晚上8点
星期六和星期日:上午11点至下午4点

冠状病毒(COVID-19):吸烟者和吸烟者的建议

COVID-19是影响肺和气道的呼吸道病毒感染。如果抽烟,通常会增加患呼吸道感染的风险,一旦被感染,症状会更严重。

阅读有关吸烟者和吸烟者的政府建议