戒烟
戒烟是您最好的事情之一'永远为您的健康做。
当您停下来时，您就有机会修复肺部，并且'就能使呼吸更轻松。还有许多其他好处-它们几乎立即开始。
It'永远不会太晚退出。让's do this!
下载免费的NHS Smokefree应用
下载免费的NHS Smokefree应用程序，以帮助您戒烟并更轻松地开始呼吸。
该应用程序允许您执行以下操作：
- 追踪进度
- 看你多少钱're saving
- 获得日常支持
如果您可以将其设为28天无烟，那么您'永久退出的可能性增加5倍！
退出方式
许多人尝试仅凭意志力戒烟，但这'有了正确的帮助，操作会容易得多。有很多支持选项，请尝试适合您的组合。
你知道吗？
电子烟 远比抽烟有害，可以帮助您戒烟。
退出时会发生什么？
越早退出，越早'注意身体和健康的变化。看看永久退出时会发生什么。
20分钟后
检查您的脉搏率，它已经开始恢复正常。
8小时后
您的氧气水平正在恢复，血液中有害的一氧化碳水平将降低一半。
48小时后
冲洗掉所有一氧化碳。您的肺部正在清除粘液，您的味觉和嗅觉正在改善。
72小时后
如果您发现呼吸更轻松，'因为您的支气管已经开始松弛。您的精力也会增加。
2至12周后
血液将更好地泵送到您的心脏和肌肉，因为您的血液循环将得到改善。
3至9个月后
随着您的肺功能增加多达10％，任何咳嗽，喘息或呼吸问题都会得到改善。
1年后
好消息！与吸烟者相比，心脏病发作的风险降低了一半's.
10年后
更多好消息！与吸烟者相比，您死于肺癌的风险降低了一半's.
退出技巧
您已决定戒烟。这里有一些技巧可以帮助您成功。
选择退出日期后，请记住将其添加到日历中。
- 列出您退出的原因。
- 告诉别人你're quitting.
- 如果您曾经尝试过退出，请记住有效的方法。
- 使用戒烟辅助用具。
- 如果您想吸烟，请制定计划。
- 列出您的吸烟触发器以及如何避免它们。
- 通过保持忙碌来保持渴望。
- 消除冲动。
- 加入Facebook群组 寻求支持和建议。
祝好运。开始之前，请扔掉所有香烟。记住，从来没有"just 1 cigarette". You can do it!
你知道吗？
很多人认为尼古丁非常有害，但实际上'烟草烟雾中成千上万种其他化学物质，它们几乎引起了所有吸烟危害。
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您不必独自一人做–与其他人一起在友好和支持的环境中经历同样的事情。
想和某人说话吗？
拨打免费的国家无烟求助热线0300 123 1044（仅适用于英格兰）。与训练有素的顾问联系以寻求建议和支持。
周一至周五：上午9点至晚上8点
星期六和星期日：上午11点至下午4点