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十几岁的男孩在床上睡着了
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最少8到10个小时'建议青少年在学校晚上睡个好觉。

这里'如何确保您的青少年获得充足的快乐12开奖以保持健康并上学休息。

限制卧室的屏幕

如果可能的话,晚上在卧室里不要使用手机,平板电脑,电视或计算机,因为屏幕上的光线会干扰快乐12开奖。

在卧室里放屏幕也意味着您的青少年更有可能熬夜熬夜与社交媒体上的朋友互动。

鼓励您的少年在进入快乐12开奖之前至少有一个小时的无屏幕时间。

锻炼以改善快乐12开奖

定期运动有助于您睡得更香,并改善整体健康状况。

青少年应该瞄准至少60分钟'每天锻炼身体,包括有氧运动,例如快走和跑步。

在白天锻炼身体也将有助于促进健康的快乐12开奖方式。

阅读有关儿童和年轻人的体育锻炼准则的更多信息

切掉咖啡因

建议您的青少年戒除或少喝咖啡因-可乐,茶和咖啡等饮料中含有的咖啡因。

过量的咖啡因会阻止他们入睡,并减少他们的深度快乐12开奖。

睡前不要狂欢

让青少年知道,接近就寝时间进食过多或过少会导致胃部过饱或空腹。这可能是夜间不适的原因,并可能导致快乐12开奖不足。

有一个良好的例程

鼓励您的孩子参加常规的就寝时间。睡前一个小时左右以相同的顺序做同样的事情可以帮助他们上床睡觉。

了解如何入睡

创建一个快乐12开奖友好的卧室

确保您的孩子有一个良好的快乐12开奖环境-理想的房间是黑暗,凉爽,安静和舒适的房间。

可能需要投资购买较厚的窗帘或遮光窗帘,以帮助遮挡初夏的早晨和傍晚的夜晚。

讨论任何问题

与您的青少年谈谈他们的任何事情'重新担心。这将帮助他们更清楚地了解他们的问题并改善快乐12开奖。

阅读有关如何与青少年交谈的建议

您还可以鼓励他们在上床睡觉之前写下自己的担忧或做一个待办事项清单。这应该意味着他们'不太可能在夜间醒着担心。

避免长时间躺在床上

鼓励您的青少年在周末不睡觉数小时。深夜和长时间的卧床可能打乱您的身体时钟,并使星期一来的快乐12开奖更加困难。

尝试以下10条技巧来消除失眠

该页面的最新评论:2020年11月27日
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