如何入睡 - 睡眠和疲劳
如果您难以入睡，那么定期的入睡程序将帮助您放松身心并准备上床睡觉。
很少有人设法遵守严格的就寝时间程序。对于大多数人来说，这不是什么大问题，但是对于失眠的人来说，不规律的睡眠时间无济于事。
您的例行程序取决于对您有用的程序，但最重要的是制定并坚持执行例行程序。
定期睡觉
首先，保持正常的睡眠时间。这可以对大脑和体内时钟进行编程，以适应设定的例程。
大多数成年人每晚需要6至9个小时的睡眠时间。通过计算您需要什么时间起床，您可以设置常规的就寝时间。
每天尝试在同一时间醒来也很重要。虽然在一个糟糕的夜晚后尝试恢复睡眠似乎是一个好主意，但定期这样做也会破坏您的睡眠常规。
确保你放松
清凉是准备睡觉的关键阶段。有很多放松的方法：
- 洗个热水澡（不热）会帮助您的身体达到's ideal for rest
- 写作"to do"第二天的清单可以整理您的想法，并消除您的干扰
- 放松练习，例如灯光 瑜伽伸展运动 ，有助于放松肌肉。请勿剧烈运动，否则会产生相反的效果
- 放松的CD通过使用精心叙述的脚本，柔和的催眠音乐和声音效果来使您放松
- 读书或听广播可以分散注意力，从而使思想放松
- 有许多旨在帮助睡眠的应用程序。看到 NHS应用程序库
- 睡觉前，避免使用智能手机，平板电脑或其他电子设备一个小时左右，因为这些设备的屏幕上的光线可能会对睡眠产生负面影响
如果您需要更多建议，可以获取帮助和建议 从GP .
的 sleepstation网站 还提供了一系列有助于睡眠的有用文章和资源。
如果您失眠持续超过4周，也应该与您的全科医生联系。
音频：睡眠问题
在此音频指南中，医生解释了如何做才能使自己拥有一个美好的夜晚的最佳机会's sleep.
媒体评论到期：2021年3月2日
让您的卧室入睡
您的卧室应该是一个轻松的环境。专家声称'与人有很强的联系'在睡眠和卧室之间
但是，某些因素会削弱这种关联，例如电视和其他电子产品，光线，噪音以及不良的床垫或床。
让您的卧室仅用于睡眠和做爱（或手淫）。与大多数剧烈运动不同，性使我们困倦。这已经在人类中进化了数千年。
理想情况下，您的卧室必须黑暗，安静，整洁并保持在18°C至24°C之间的温度。
如果没有窗帘，请安装一些厚窗帘。如果你'如果受到噪音的干扰，可以考虑投资双层玻璃，或者使用耳塞作为更便宜的选择。
保持睡眠日记
保持睡眠日记是个好主意。它可能会发现导致您失眠的生活方式习惯或日常活动。
如果您看到您的全科医生或睡眠专家，他们可能会要求您保留睡眠日记以帮助他们诊断您的睡眠问题。
睡眠日记还可以揭示导致失眠的潜在疾病，例如 强调 或药。
看到 克服失眠的10个秘诀 and 儿童健康睡眠小贴士.
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