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如果您难以入睡,那么定期的入睡程序将帮助您放松身心并准备上床睡觉。

很少有人设法遵守严格的就寝时间程序。对于大多数人来说,这不是什么大问题,但是对于失眠的人来说,不规律的睡眠时间无济于事。

您的例行程序取决于对您有用的程序,但最重要的是制定并坚持执行例行程序。

定期睡觉

首先,保持正常的睡眠时间。这可以对大脑和体内时钟进行编程,以适应设定的例程。

大多数成年人每晚需要6至9个小时的睡眠时间。通过计算您需要什么时间起床,您可以设置常规的就寝时间。

每天尝试在同一时间醒来也很重要。虽然在一个糟糕的夜晚后尝试恢复睡眠似乎是一个好主意,但定期这样做也会破坏您的睡眠常规。

确保你放松

清凉是准备睡觉的关键阶段。有很多放松的方法:

  • 洗个热水澡(不热)会帮助您的身体达到's ideal for rest
  • 写作"to do"第二天的清单可以整理您的想法,并消除您的干扰
  • 放松练习,例如灯光 瑜伽伸展运动 ,有助于放松肌肉。请勿剧烈运动,否则会产生相反的效果
  • 放松的CD通过使用精心叙述的脚本,柔和的催眠音乐和声音效果来使您放松
  • 读书或听广播可以分散注意力,从而使思想放松
  • 有许多旨在帮助睡眠的应用程序。看到 NHS应用程序库
  • 睡觉前,避免使用智能手机,平板电脑或其他电子设备一个小时左右,因为这些设备的屏幕上的光线可能会对睡眠产生负面影响

如果您需要更多建议,可以获取帮助和建议 从GP .

sleepstation网站 还提供了一系列有助于睡眠的有用文章和资源。

如果您失眠持续超过4周,也应该与您的全科医生联系。

音频:睡眠问题

在此音频指南中,医生解释了如何做才能使自己拥有一个美好的夜晚的最佳机会's sleep.

媒体最新评论:2018年3月2日
媒体评论到期:2021年3月2日

让您的卧室入睡

您的卧室应该是一个轻松的环境。专家声称'与人有很强的联系'在睡眠和卧室之间

但是,某些因素会削弱这种关联,例如电视和其他电子产品,光线,噪音以及不良的床垫或床。

让您的卧室仅用于睡眠和做爱(或手淫)。与大多数剧烈运动不同,性使我们困倦。这已经在人类中进化了数千年。

理想情况下,您的卧室必须黑暗,安静,整洁并保持在18°C至24°C之间的温度。

如果没有窗帘,请安装一些厚窗帘。如果你'如果受到噪音的干扰,可以考虑投资双层玻璃,或者使用耳塞作为更便宜的选择。

保持睡眠日记

保持睡眠日记是个好主意。它可能会发现导致您失眠的生活方式习惯或日常活动。

如果您看到您的全科医生或睡眠专家,他们可能会要求您保留睡眠日记以帮助他们诊断您的睡眠问题。

睡眠日记还可以揭示导致失眠的潜在疾病,例如 强调 或药。

看到 克服失眠的10个秘诀  and 儿童健康睡眠小贴士.

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