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良好的睡眠对您的孩子很重要'身心健康。

放松的就寝时间是帮助孩子睡个好觉的重要方法's sleep.

放松小窍门帮助睡眠

每天晚上以相同的顺序和相同的时间做些放松的事情有助于促进良好的睡眠: 

  • 温暖的(不热水)浴将帮助您的孩子放松身心并为入睡做好准备。
  • 保持灯光昏暗鼓励孩子'人体会产生睡眠激素,褪黑激素。
  • 一旦他们'重新躺在床上,鼓励您的孩子安静地阅读或听一些放松的音乐,或一起阅读故事。
  • 您也可以建议您的孩子尝试一下 放松呼吸运动 before bed.

知道孩子需要多少睡眠

您的孩子长大后需要改变的睡眠量。

例如,一个5岁的孩子每晚大约需要11个小时,而一个9岁的孩子大约需要10个小时。

看看你的孩子需要多少睡眠

避免在卧室里放屏幕 

平板电脑,智能手机,电视和其他电子产品可能会影响儿童入睡的难易程度。

大一点的孩子也可能熬夜甚至半夜醒来使用社交媒体。

尽量让孩子'在卧室的无屏幕区域,让他们在另一间房间给手机充电。

鼓励您的孩子在睡前一个小时停止使用屏幕。

您的孩子's bedroom

您的孩子'理想情况下,卧室应黑暗,安静且整洁。它应该通风良好并保持在约16至20C的温度下。

安装一些厚窗帘以阻挡任何日光。如果有'如果外面有噪音,可以考虑投资双层玻璃,或者以更便宜的选择提供孩子的耳塞。

获得有关睡眠问题的帮助

如果你'尝试了这些技巧,但是您的孩子在入睡或整夜睡眠方面仍然遇到问题,您可能会觉得自己想要更多的支持。

首先,您可以与GP或健康访客交谈。他们可能会将您转介给儿童心理学家或其他专家。

青少年和睡眠

您的孩子'青少年时期的睡眠可能会改变。找出原因 青少年的睡眠技巧。

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