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如果您的孩子超重,您可以采取很多措施来帮助他们随着体重的增长而健康成长。

超重的孩子往往长大后会变成超重的成年人,这可能导致健康问题,例如 2型糖尿病心脏病 和某些癌症。

研究表明,达到健康体重的孩子往往更健康,更健康,学习能力更强,更自信。他们的自尊心低落和被欺负的可能性也较小。

作为父母,您可以做很多事情来帮助您的孩子变得更健康。让他们更加活跃和饮食好很重要。

听您的孩子对体重的关注。超重的孩子通常知道自己有体重问题,他们需要感到支撑并控制体重。

让他们知道您爱他们,无论他们有多重,而他们想要的只是让他们健康快乐。

成功的步骤

这是帮助您的孩子实现健康体重的5种主要方法:

  • 成为好榜样
  • 每天鼓励60分钟,最多几个小时的体育锻炼
  • 保持儿童大小
  • 吃健康的饭菜,饮料和零食
  • 屏幕时间更少,睡眠更多

如果您的孩子有健康状况,则本文中的建议可能不相关。您应该先咨询全科医生或医院医生。

成为好榜样

在孩子中树立良好习惯的最好方法之一就是成为一个好榜样。

孩子们以身作则学习。鼓励孩子积极运动和进食的最有效方法之一就是自己这样做。

通过散步或骑自行车而不是看电视或上网来树立好榜样。

在公园玩耍或与孩子一起游泳可表明他们很活跃。

如果您的孩子的饮食和生活方式发生任何变化,那么变化很小并且涉及整个家庭,则更容易被接受。

寻找使家人健康的方法

如果您不确定自己一家人想参加哪些活动,请尝试一下 您从事哪种运动? 找出最适合您的工具。

活跃起来

体重超重的孩子比苗条的孩子不需要做更多的运动。他们额外的体重意味着他们自然会为相同的活动燃烧更多的卡路里。

所有孩子每天都需要大约60分钟的体育锻炼来保持身体健康,但并不需要一次全部。

一整天的几个短短的10分钟甚至5分钟的活动,就像一个小时的伸展运动一样好。

对于年幼的孩子,可以采取主动游戏的形式,例如球类游戏,追逐“ it”和“ tag”之类的游戏,骑踏板车以及使用游乐场秋千,攀爬架和跷跷板。

对于大一点的孩子,这可能包括骑自行车,滑板,步行去学校,跳绳,游泳,跳舞和武术。

如果您的孩子不习惯运动,请鼓励他们从自己可以做的事情开始,每天最多锻炼60分钟。

如果您让他们选择自己喜欢的活动类型,他们更有可能坚持新的活动水平。

短距离步行或骑自行车而不是开车或乘公共汽车是一个家庭娱乐的好方法。而且您也会省钱。

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儿童大小的部分

尽量避免大量喂孩子。一个好的经验法则是从小份开始进餐,如果您的孩子仍然饿了,可以让他们要求更多。

尽量不要让孩子吃完盘子上的所有东西或吃得比他们想吃的还要多。

避免对年幼的孩子使用成人大小的盘子,因为这会鼓励他们多吃一些。

当心高热量的食物。卡路里是食物中能量的量度。

知道孩子每天消耗多少卡路里,并与他们在运动中消耗的能量保持平衡,将有助于他们保持并保持健康的体重。

您可以使用MyFitnessPal免费获取您孩子的每日卡路里摄入量 在线卡路里计数器 (也可以作为应用程序使用)。

向您的孩子讲解如何使用 伊特韦尔指南。它显示了每个食物组应该吃多少。

阅读更多有关什么算是 均衡饮食.

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吃健康的饭菜

儿童与成人一样,应该每天吃5个或更多的水果和蔬菜。它们是纤维的重要来源, 维生素和矿物质.

每天获得5天并不难。几乎所有水果和蔬菜都算在您孩子的5天全天(包括新鲜,罐装,冷冻和干燥)中。

果汁,冰沙, 豆类和豆类 也算。

但是请注意,不加糖的100%果汁,蔬菜汁和冰沙最多只能算作“一日五日”的1份。

例如,如果他们在1天内吃了2杯果汁和冰沙,那仍然只能算作1份。 

他们每天从果汁,蔬菜汁和冰沙中提取的饮料总和不应超过150毫升,这是一个小杯子。

例如,如果他们在1天内含有150毫升的橙汁和150毫升的冰沙,则超出建议的150毫升。

混合或榨汁后,水果会释放糖分。这会增加蛀牙的风险,因此最好在进餐时喝果汁或冰沙。

不要让孩子吃含糖或高脂的食物,如糖果,蛋糕,饼干,一些含糖谷物和加糖的汽水和碳酸饮料。

这些食物和饮料往往热量高而营养素低。

旨在让您的孩子从水果和蔬菜等健康食品中获取大部分卡路里,并 淀粉类食品 例如面包,土豆,面食和米饭(最好是全麦)。

然后将加糖的饮料换成水。

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屏幕时间更少,睡眠更多

帮助您的孩子避免过多地坐着和躺着,因为这会使他们增加体重的可能性。

限制您的孩子花在非活动消遣上的时间,例如看电视,玩视频游戏和在电子设备上玩。

没有太多的建议,但是专家说,孩子每天看电视的时间不应超过2个小时。

晚上将所有屏幕(包括手机)从卧室移开。

如果他们睡得好,还可以帮助孩子保持体态。研究表明,没有建议的睡眠时间的孩子更容易超重。

儿童睡眠的次数越少,他们肥胖的风险就越大。睡眠不足也会影响他们的情绪和行为。

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获得支持

如果您在学校对孩子的体重进行测量后收到一封关于孩子体重的信,则可以使用该信上的联系电话与医护人员交谈,以获取有关您可以做什么的信息以及您所在地区可获得的支持的更多信息。

全科医生或实习护士可以为您提供更多建议。他们也许还可以将您推荐给当地的儿童体重管理计划,例如由 修补更多生活

这些计划通常可以通过您当地的卫生部门免费参加,通常包括与其他父母及其子女进行一系列每周一次的小组讨论会。

您将了解有关饮食和生活方式变化的更多信息,这些变化可以帮助您的孩子达到健康的体重。

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