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下载NHS减肥指南-我们的12周免费饮食和运动计划。

It's available as:

该计划已被下载超过700万次,旨在帮助您安全地减轻体重并保持健康。

减肥计划功能

  • 促进安全和可持续的减肥
  • 您自己的减肥目标
  • 学习做出更健康的食物选择
  • 记录您的活动和进度
  • 锻炼计划以帮助您减肥
  • 学习防止体重增加的技巧

该计划旨在通过坚持每天的卡路里摄入量,以每周0.5kg至1kg(1lb至2lb)的安全速率帮助您减轻体重。

对于大多数男人来说,这意味着坚持每天不超过1900kcal的卡路里限制,而对于大多数女人来说,则是1400kcal。

如果你 find it hard sticking to the calorie limit, use our BMI计算器 获得自己的减肥卡路里津贴。

如果你 go over your limit one day, do not worry: it simply means you'接下来的几天必须减少卡路里的摄入量。

例如,如果您'是个女人,你星期二有1,700大卡,'比您每天1,400大卡的热量多300大卡。

为了保持进度,您'd在接下来的一周中,您需要从剩余的卡路里摄入中减少300kcal。

为了减轻体重,普通人应该将其每日卡路里摄入量减少600kcal。

每周挑战

减肥计划分为12周。它充满了健康的饮食,饮食和体育锻炼建议,包括每周挑战。

每周都有一个食物和活动图表,可帮助您记录卡路里,运动和减肥,从而了解自己的状况'一目了然。

如果你'要重新使用可下载的PDF,请在一周开始时将图表打印出来。将其粘贴在可以看到的地方,例如冰箱或厨房橱柜,并在每天结束时进行更新。

锻炼程序

除了健康饮食外,定期进行体育锻炼也是减肥之旅中的重要组成部分。

它不仅可以帮助您燃烧掉更多的卡路里,还可以保持您的动力并改善您的总体健康状况。

当您工作数周时,'从简单的方法逐步建立起一天中的活动,到流行,您将获得许多想法和结构化程序来帮助您活跃起来 沙发到5K, 5K+力量与柔韧性 播客。

入门

以下链接为您提供了工具和提示'从第1天开始就需要。开始计划之前,请先看一下一下,这样您可以:

您可以使用该下载面板每周一次或一次下载PDF。

这个计划适合我吗?

本指南仅供体重指数(BMI)为25以上的健康成人使用。找出您是否需要使用 BMI健康体重计算器.

The plan is not suitable for children 和 young people or pregnant women. 如果你 have a medical condition, you should consult a GP before starting.

It'在开始任何减肥计划之前,最好先寻求医疗保健专家的建议,这是一个好主意。

NHS减肥指南是在营养专家的监督和建议下制定的。 英国饮食协会,代表英国的注册营养师。感谢英国营养协会的专家小组DOM UK(肥胖管理饮食专家)的营养师。

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