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如果您的孩子超重,您可以采取很多措施来帮助他们随着体重的增长而健康成长。

作为父母,有时可能很难告诉您的孩子超重。一个孩子看起来可能不会特别沉重。

而且由于越来越多的孩子在年轻时变得越来越重,所以我们已经习惯了看到更大的孩子。

研究表明,达到健康体重的孩子往往更健康,更健康,学习能力更强,更自信。

他们也不太可能自卑或变得自卑 被欺负。而且,他们以后生活中出现健康问题的可能性要小得多。

作为父母,您可以做很多事情来帮助您的孩子变得更健康。让他们更加活跃和饮食好很重要。

这里有很多实用建议可以帮助您。

如果您的孩子患有健康状况,则本文中的建议可能不相关,您应先咨询家庭医生或医院医生。

成功的步骤

以下是您可以帮助孩子保持健康体重的5种主要方法:

  • 成为好榜样
  • 每天鼓励60分钟,最多几个小时的体育锻炼
  • 保持儿童大小
  • 吃健康的饭菜,饮料和零食
  • 屏幕时间更少,睡眠更多

成为好榜样

养成孩子良好习惯的一种方法是让您成为一个好榜样。孩子们以身作则学习。

您可以自己这样做,鼓励孩子活跃起来并进食。

通过散步或骑自行车而不是看电视或上网来树立好榜样。

在公园玩耍或与孩子一起游泳表明他们活跃起来很有趣,这是大家共同度过时光的好方法。 

如果您的孩子的饮食和生活方式发生任何变化,那么变化很小并且涉及整个家庭,则更容易被接受。

如果您做家庭事情,体育锻炼也可能对您的孩子更有吸引力。

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活跃起来

与苗条的孩子相比,超重的孩子不需要做更多的运动。他们额外的体重意味着他们自然会为相同的活动燃烧更多的卡路里。

所有的孩子都应该每天至少运动60分钟,以保持身体健康,但是并不需要一次全部。

一整天的几个短短的10分钟甚至5分钟的活动,就像一个小时的伸展运动一样好。

对于年幼的孩子,可以采取主动游戏的形式,例如球类游戏,追逐“ it”和“ tag”之类的游戏,骑踏板车以及使用游乐场秋千,攀爬架和跷跷板。

对于大一点的孩子,这可能包括骑自行车,滑板,步行去学校,跳绳,游泳,跳舞和武术。

短距离步行或骑自行车而不是开车或乘公共汽车是一个家庭娱乐的好方法。而且您也会省钱。

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儿童大小的部分

尽量避免给孩子喂过量的食物。关于儿童需要多少食物的官方指导很少,因此您需要使用自己的判断。

一个好的经验法则是从小份开始进餐,如果您的孩子仍然饿了,可以让他们要求更多。

尽量不要让孩子吃完盘子上的所有东西或吃得比他们想吃的还要多。

避免对年幼的孩子使用成人大小的盘子,因为这会鼓励他们多吃一些。

如果您鼓励孩子缓慢进食并安排进餐时间,也可能会有帮助。您可以利用进餐时间来了解白天发生的事情。

向您的孩子讲解如何使用 伊特韦尔指南。它显示了每个食物组应该吃多少。

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吃健康的饭菜

儿童与成年人一样,应该每天尝试吃5个或更多的水果和蔬菜。它们是纤维的重要来源, 维生素和矿物质.

每天获得5天应该不会太困难。几乎所有水果和蔬菜都算在您孩子的5天全天(包括新鲜,罐装,冷冻和干燥)中。

果汁,冰沙, 豆类和豆类 也算。

请注意,不加糖的100%果汁,蔬菜汁和冰沙最多只能算作“一日五日”的1份。

例如,如果他们在1天内吃了2杯果汁和冰沙,那仍然只能算作1份。 

他们每天从果汁,蔬菜汁和冰沙中提取的饮料总和不应超过150毫升,这是一个小杯子。

例如,如果他们在1天内含有150毫升的橙汁和150毫升的冰沙,则超出建议的150毫升。

混合或榨汁后,水果会释放糖分,从而增加蛀牙的风险。因此,最好在进餐时喝果汁或冰沙。

不要让孩子吃含糖或高脂的食物,如糖果,蛋糕,饼干,一些含糖谷物和加糖的软糖和碳酸饮料。这些食物和饮料往往热量高而营养素低。

旨在让您的孩子从水果和蔬菜等健康食品中获取大部分卡路里,并 淀粉类食品 例如面包,土豆,面食和米饭(最好是全麦)。然后将加糖的软饮料换成水。

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更少的屏幕时间和更多的睡眠

除了让他们更多运动的建议外,还需要减少他们白天坐下来或躺下来的时间。

帮助您的孩子避免过多地坐着和躺着,因为这使他们更有可能增加体重。

限制他们花在闲暇消遣上的时间,例如看电视,玩视频游戏和在电子设备上玩。

没有太多的建议,但是专家建议孩子每天看电视的时间不要超过2个小时。

晚上将所有屏幕(包括手机)从卧室移开。

如果他们睡得好,还可以帮助孩子保持体态。研究表明,没有建议的睡眠时间的孩子更容易超重。

儿童睡眠的次数越少,他们肥胖的风险就越大。睡眠不足也会影响他们的情绪和行为。

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如果您的孩子患有健康状况,则本文中的建议可能不相关,您应首先咨询全科医生或医院医生。

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