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超重的幼儿比以往任何时候都多,但是您可以做很多事情来帮助您的孩子达到健康的体重。

超重对您现在和将来的学龄前儿童的健康都是有害的。超重的儿童更有可能成为超重的成年人,这使他们面临一系列健康问题的风险增加,包括 高血压, 心脏病 中风 .

此外,要判断幼儿和年幼的儿童是否超重并不总是那么容易。您的孩子可能被我们的分类为超重 BMI计算器,即使它们看起来对您来说也不超重。

但是有令人鼓舞的消息。您可以做很多事情来帮助您的孩子达到并保持健康的体重。请记住,如果您担心孩子的体重,那么您的全科医生,执业护士,学校护士或健康访问者可以为您提供帮助和建议。

儿童如何超重

就像成年人一样,如果孩子通过食物和饮料消耗的能量超过了使用的能量,就会变得超重。但是,与成年人不同,儿童仍在成长,这意味着他们需要更多的精力来成长。

至关重要的是,他们必须从营养,健康的食物中获取能量,而不是从富含营养的食物中获取能量。 脂肪 .

大多数超重儿童不需要节食。他们甚至可能不需要减肥。相反,他们可以尝试随着体重的增长而保持体重不变。这样,它们将稳定地接近健康的体重。但是,如果您的孩子的BMI超重,重要的是他们要改变饮食习惯,并定期进行体育锻炼以实现这一目标。

幼儿的好食物

当谈到孩子的饮食时,您无需计算卡路里。相反,给他们一个 健康均衡的饮食 这将使他们终生健康饮食。

让孩子健康饮食的最佳方法就是以身作则。如果您的孩子超重,请考虑您对家中食物的态度。您是一家人一起吃饭,还是在旅途中吃零食?吃饭时电视开着吗?您是自己准备食物还是依靠外卖?

建立规律的进餐模式,以便全家人可以一起用餐,而不是让您的孩子在需要时随意吃零食。

即使每个人都不能同时吃东西,也要为每个人做同样的食物。吃饭时关掉电视,因为分心很容易吃得过多。

如何让孩子更加活跃

体育锻炼会燃烧孩子消耗的卡路里。如果您的孩子要发育强壮,健康的骨骼和肌肉,这也很重要。最重要的是,活跃是童年的一部分,这很有趣。

可以自行行走的儿童每天应至少参加3个小时的运动,并在室内或室外全天散布。

除了睡觉时,5岁以下的孩子还应避免长时间不运动。长时间看电视或长时间被困在车里对他们的健康和发育不利。

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幼儿的健康饮食规定

  • 根据您的饭菜 淀粉状碳水化合物,例如面食,米饭和土豆。
  • 5份水果和蔬菜 一天。
  • 多吃瘦肉蛋白质,例如肉,鱼,蛋,豆,豆类和小扁豆。
  • 减少饱和脂肪(存在于加工的肉,馅饼,蛋糕和饼干中)。
  • 减少饼干,蛋糕和汽水等含糖食品。
  • 切出含糖饮料,如甜果汁和碳酸饮料,如果您给孩子喝不加糖的果汁,请用水稀释。找出原因 学龄前儿童的健康饮品.
  • 减少烹饪和餐桌上的盐分。大多数4岁以上的孩子吃太多盐。超市的即食食品和加工的肉通常含高盐,因此购买时请检查食品标签。这是 减少盐分的方法.

您可以在以下位置找到有关儿童健康食品的更多信息 喂什么孩子.

5岁以下儿童的健康零食

如果您的孩子在两餐之间饿了,请给他们健康的零食,例如新鲜水果或一杯牛奶。避免食用含糖食品,例如饼干,巧克力和蛋糕。

钙对儿童特别重要,因此请确保您的孩子每天都有3份富含钙的食物。乳制品是钙的极好来源,因此3份可以是一杯牛奶,火柴盒大小的奶酪和酸奶。

从2岁开始,您可以给孩子喝半脱脂牛奶。完全脱脂的牛奶要到5岁才适合。

试试这些Change4Life 健康零食小贴士 对于年幼的孩子。

挑食的小贴士

如果您的孩子拒绝吃某些食物 引入健康饮食似乎很困难。

尝试一次一步改变孩子的饮食习惯。首先,考虑其他家庭的饮食习惯,因为您的孩子可能正在模仿它们。如果您不吃蔬菜,您的孩子就不太可能。

考虑一下您希望孩子吃的健康,均衡的饮食,然后让您的房子正常饮食。

逐步向您的孩子介绍更多食品,包括新水果和蔬菜。尝试以下技巧:

  • 首先给他们一口大小。大部分不熟悉的食物会令人讨厌。
  • 赞美您的孩子尝试新食物,但如果没有,请不要批评他们。进餐应该很有趣,不要压力大或喜欢考试。
  • 有证据表明,新食物有时需要被提供多达15次才能被接受,但是您每次只需要提供很少量(一口大小)即可。要有耐心,并在不同场合继续给孩子喂食。 

阅读更多 如果您的孩子超重,您可以做些什么来帮助您.

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