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老年人吃一盘健康的食物
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潘妮/阿拉米正版照片

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随着年龄的增长,您可能会由于疾病或食欲不振而开始减肥。保持健康的体重很重要,您可以采取一些步骤来健康增加体重。

如果您体重不足或突然减肥或没有明显原因,请咨询您的全科医生,以确保体重减轻没有潜在的医学原因。

即使您的健康没有问题,老年人失去食欲也是很普遍的。您可能体重不足是因为您没有吃饱而饮食不给您足够的能量或卡路里。

体重过轻对于老年人来说尤其严重。它会增加您出现健康问题的风险,包括 骨折 如果你倒下。它会削弱您的免疫系统,使您更容易受到感染,并且会增加缺乏重要营养素(例如: 维生素和矿物质.

但是,您可以采取措施改善饮食并获得所需的能量和营养。

如果食欲不振怎么吃

随着年龄的增长,胃口变小很常见,我们可能不想吃东西。

如果您体重不足并且食欲下降,那么获取身体所需的所有能量和营养仍然很重要。

有3种方法可以做到这一点:

  • 改用小餐和频繁的零食,这样您就不必每天吃三顿大餐了。
  • 通过吃牛奶布丁和俗气的主菜等食物来增加卡路里的摄入量。 
  • 避免在富含饱和脂肪或糖的食物中加满食物,例如含糖的碳酸饮料,蛋糕和饼干。

提高卡路里摄入量的提示

尝试以下有益健康但又高能量的餐食和点心:

  • 全脂牛奶制成的粥,顶部放有水果或干果
  • 沙丁鱼吐司
  • 吐司花生酱
  • 豆类,意大利面或肉类汤
  • 山寨/牧羊人派
  • 豆吐司和奶酪洒在上面
  • 睡前喝乳状饮料
  • 无盐坚果

从饮食中添加更多来自健康食品的卡路里,以帮助您增加体重:

  • 在磨碎的奶酪上撒上碎奶酪
  • 在汤中加奶酪或牛奶
  • 在烤面包上涂牛油果以获得高能量和健康的零食
  • 将白汁(用黄油,面粉和牛奶制成)倒在鱼或蔬菜上
  • 每天用一杯温暖的全脂牛奶代替1杯茶或咖啡
  • 将牛奶或黄油放入土豆泥中

查看这些易于制作的 健康食谱.

与朋友和家人一起吃饭

如果您对食物不感兴趣或已经失去进食的动力,请尝试尽可能多地与朋友或家人一起吃饭。午餐俱乐部也是使进餐时间更加社交的好方法。

如果发现很难准备食物,请尝试以下技巧:

  • 选择少盐的即食餐。很难找到营养均衡的即食食品。要了解如何选择健康的一餐,请阅读有关 食品标签.
  • 在家保留一些罐头和干果。它是新鲜水果的替代品,无需准备,可以算作您的5天一天。如果您有牙齿问题,罐头水果也很容易食用。
  • 在家存放一些冷冻和罐装的蔬菜。他们很容易准备,可以算作您的 5天.
  • 购买单独罐子里的布丁和小吃,例如酸奶和大米布丁。
  • 用一顿饭代替或补充一顿饭 高热量饮料.

通过锻炼改善食欲

体育锻炼对老年人尤为重要。它可以帮助您保持健康,移动和独立。

活跃 帮助您保持心脏健康,并降低患心脏病和中风的风险-即使体重不足也是如此。您越活跃,您可能也会感到饥饿。

要了解建议进行多少体育锻炼以及什么可以算作运动,请参阅:

如果您体重不足,行动不便或有残障,您应该进行的体育锻炼的数量可能与您年龄的其他人不同。您的全科医生或实习护士可以为您提供建议。

送饭

如果您为自己做饭或购物而挣扎,请考虑寻求外部帮助。

您可能有权将热的和冷冻的现成餐送到您的家中(通常称为带轮餐),这是由您当地议会的社会服务机构提供的。该服务通常需要付费。

了解更多关于 在家吃饭.

页面的最新评论:2018年7月23日
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