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使用NHS网站'的卡路里检查器可以快速,简单地查找超过15万种不同食物和饮料的卡路里。

要快速访问旅途中的卡路里检查器,请将此页面保存到移动设备'的主屏幕,就像一个应用程序一样。  

在线卡路里计数器是追踪卡路里的最简单方法之一're following the NHS减肥计划.

我们的卡路里检查器's 150,000+数据库列出了以下物质的卡路里和脂肪含量:  

  • 普通食品
  • 品牌产品
  • 来自世界各地的饭菜
  • 有酒精的饮品
  • 餐厅餐点,包括快餐连锁店

您在NHS减肥计划中的每日卡路里津贴为男性为1,900kcal,女性为1,400kcal。

如果你 want a more personal recommended calorie intake tailored to your individual circumstances, use the BMI计算器.

It'这也是习惯阅读的好主意 食品标签 找出包装食品和饮料中的卡路里含量。

如果你'重新寻找卡路里计算的食谱主意,请尝试从提供的免费Easy Meals应用程序 在App StoreGoogle Play.

实践中的卡路里计数

以下是一些实用的示例,向您展示如何计算餐食,小吃和饮料中的卡路里含量。

零食

It'很容易找到各种零食的卡路里含量。使用这些示例可以提供帮助。

香蕉

使用在线卡路里计数器找出水果中的卡路里含量。 NHS网站's卡路里检查器说,用皮肤称重的儿童大小(100克)香蕉含有51kcal(213kJ)。

奇巧

使用食品标签找出包装食品中的卡路里含量。寻找"per bar" or "per packet"数字。两指KitKat包含106kcal(443kJ)。

烤饼

如果小包中有烤饼,糕点和松饼,请使用食品标签。一些咖啡馆和餐馆在店内,菜单上或在线上都有卡路里标签。

午餐

如果你'重新在旅途中吃午餐,它'它通常由许多包装食品组成,也许还附有一块水果。

例如,您可能选择一个三明治,一瓶橙汁和一根香蕉。

只需使用食品标签和在线卡路里计数器即可找出午餐各部分的卡路里含量。

例如:

  • 乐购健康生活烤鸡肉沙拉三明治:294kcal(1,243kJ)
  • 苹果:47kcal(196kJ)

总计= 341kcal(1,439kJ)

从工作食堂或咖啡馆购买食物会增加卡路里的摄入量。 

一些咖啡馆和餐馆在店内,菜单上或在线上都有卡路里标签。

从头开始烹饪

从头开始烹饪时,您可以通过合计每种成分的卡路里含量来算出总卡路里。

您'我需要使用食品标签,厨房秤来称量食材以及在线卡路里计数器。

说你'重新制作了4个人的意大利肉酱面。使用不粘锅,因此您只需要用一汤匙油来油炸配料。

肉酱汁包含瘦牛肉末,洋葱,切碎的西红柿,胡萝卜,蔬菜汤,橄榄油以及香草和香料。

  • 280克全麦干意大利面:975kcal(4,075kJ)
  • 200克瘦牛肉碎:342kcal(1,429kJ)
  • 2罐400克切碎的西红柿:192kcal(802kJ)
  • 1个洋葱:55kcal(230kJ)
  • 2根胡萝卜:70kcal(292kJ)
  • 一汤匙橄榄油:119kcal(497kJ)
  • 蔬菜,香草和香料:卡路里含量几乎为零,可以忽略不计

该食谱的总卡路里含量为975 + 342 + 192 + 55 + 70 + 119 = 1,753kcal(7,327kJ)。

如果你 eat a quarter (1 serving), you'll消耗1,753 / 4 = 438kcal(1,831kJ)。

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