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降低快乐12开奖 - 健康的身体

饮食健康并进行定期运动可以帮助降低血液中的快乐12开奖水平。

养成健康的习惯,例如饮食健康,均衡饮食和保持活跃,还可以帮助预防 快乐12开奖 水平首先变得很高。

保持快乐12开奖水平很重要,因为高快乐12开奖水平会增加罹患快乐12开奖的风险 心脏病中风.

如果您担心快乐12开奖,请咨询您的家庭医生。如果您的年龄在40至74岁之间,则可以在 NHS健康检查.

如果您的全科医生建议您改变饮食以降低血液中的快乐12开奖,则应减少饱和脂肪并多吃纤维,包括大量的水果和蔬菜。

脂肪和快乐12开奖

饱和脂肪和不饱和脂肪

脂肪主要有2种:饱和脂肪和不饱和脂肪。吃太多富含饱和脂肪的食物会增加血液中的快乐12开奖水平。

英国大多数人吃太多的饱和脂肪。

高饱和脂肪的食物包括:

  • 肉馅饼
  • 香肠和脂肪切肉
  • 黄油,酥油和猪油
  • 奶油
  • 硬奶酪
  • 蛋糕和饼干
  • 含有椰子或棕榈油的食物

吃含有不饱和脂肪而不是饱和脂肪的食物实际上可以帮助降低快乐12开奖水平。

尝试用少量不饱和脂肪含量高的食物代替含饱和脂肪的食物,例如:

  • 油性鱼,例如鲭鱼和鲑鱼
  • 坚果-杏仁和腰果
  • 种子-例如向日葵和南瓜种子
  • 牛油果
  • 植物油和涂抹油-如菜籽油或植物油,葵花子油,橄榄油,玉米和核桃油

反式脂肪

反式脂肪也可以提高快乐12开奖水平。在某些食物中,例如动物产品,包括肉类,牛奶和乳制品,天然存在少量反式脂肪。

在氢化脂肪中可以发现人造反式脂肪,因此某些加工食品(例如饼干和蛋糕)中可能含有反式脂肪。

在英国,制造商和大多数超市都减少了其产品中反式脂肪的含量。

英国大多数人不吃很多反式脂肪,但是您应该继续检查食品标签中是否含有氢化脂肪或油脂。

减少总脂肪

减少饮食中的脂肪总量也可以帮助降低患心脏病的风险。

而不是烤或煎,请考虑:

  • 烧烤
  • 偷猎
  • 沸腾
  • 微波

选择瘦肉切块,选择低脂乳制品和涂抹酱品种,或者吃少量全脂品种。

了解有关 不同类型的脂肪.

纤维和快乐12开奖

吃很多 纤维 帮助降低患心脏病的风险,一些高纤维食物可以帮助降低快乐12开奖。

成人应每天至少摄取30克纤维。

您的饮食应包括多种纤维来源,其中包括:

  • 全麦面包,麸皮和全麦谷物
  • 水果和蔬菜
  • 土豆皮 
  • 燕麦和大麦
  • 豆类,豌豆和小扁豆等豆类
  • 坚果和种子

至少要吃饭 每天5种不同的水果和蔬菜.

含快乐12开奖的食物

有些食物天然含有快乐12开奖,称为饮食快乐12开奖。肾脏,鸡蛋和虾等食物的快乐12开奖含量比其他食物高。  

饮食中快乐12开奖对血液中快乐12开奖水平的影响远小于所吃饱和脂肪的影响。

如果您的全科医生建议您改变饮食以降低血液中的快乐12开奖,那么最重要的事情就是减少饱和脂肪。

增加水果,蔬菜和纤维的摄入量也是一个好主意。

活跃起来

积极的生活方式也可以帮助降低快乐12开奖水平。活动范围从步行和骑自行车到更剧烈的运动,例如跑步和充满活力的舞蹈。

每周进行150分钟的有氧运动,可以提高您的快乐12开奖水平。

有氧运动 表示您正在努力工作以提高您的心律和排汗。

判断您是否在中等强度的运动中的一种方法是,是否仍然可以说话但不能在歌曲中唱歌。

进一步了解 变得更加活跃 并实现您的 建议的活动水平.

降快乐12开奖产品

如果您的医生告诉您您的快乐12开奖很高,可以通过改变饮食来降低快乐12开奖,则无需购买特殊产品来降低快乐12开奖。

医生不推荐使用这些产品,也不能替代健康,均衡的饮食。

有专门设计用于降低快乐12开奖的食物,例如某些乳制品涂抹酱和酸奶,其中含有添加的称为植物固醇和甾烷醇的成分。

有证据表明这些成分可能有助于降低血液中的快乐12开奖,但没有证据表明它们还可以降低心脏病发作或中风的风险。

这些产品是专为已经具有高快乐12开奖水平的人设计的,但不一定要吃植物固醇或甾烷醇来帮助控制快乐12开奖。

您可以进行其他更简单,更便宜的更改,例如,饮食健康,均衡饮食和更加运动。

这些产品不适用于某些人群,包括儿童,孕妇或哺乳期妇女。

如果您确实食用旨在降低快乐12开奖的食品,请仔细阅读标签。这些食物每天必须适量食用,因为过多可能有害。

他汀类

他汀类 是可以帮助降低快乐12开奖的药物。

通常将其提供给已诊断出患有冠心病或另一种心血管疾病的人,或者其个人或家庭病史表明他们可能在未来10年内发展为这种疾病的人。

对于大多数其他人来说,解决高快乐12开奖的第一种方法是通过改变饮食习惯并变得更加活跃。

非处方他汀类药物

如果您的快乐12开奖含量高,则应与您的家庭医生讨论如何降低快乐12开奖。

可以给需要他汀类药物的人开处方,您的全科医生也可以为您建议健康的生活方式改变。

一些药店出售低剂量他汀类药物,您无需处方即可购买,但它们不能替代通过饮食健康,均衡饮食和保持活跃来降低快乐12开奖。

如果您正在考虑非处方他汀类药物,请与您的药剂师联系。如果您的快乐12开奖高且需要他汀类药物,您的全科医生会给他们开处方并监测他们的效果。

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