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保持肾脏健康 - 健康的身体

肾脏对您的整体健康至关重要,因此照顾肾脏很重要。五个简单的生活方式步骤可帮助您保持身体健康。

保持水分

多喝水有助于肾脏正常运作。您的尿液应为稻草色。如果更暗,可能表明 脱水 .

在炎热的天气中,在炎热的国家旅行或进行剧烈运动时,您需要喝比平常更多的水,以弥补因出汗而流失的水分。

吃得健康

均衡饮食可确保您获得所有 维生素和矿物质 你的身体需要。多吃水果和蔬菜,以及全麦面食,面包和大米等谷物。不要吃太多咸或高脂肪的食物。

读  健康饮食的八个秘诀.

注意血压

定期检查血压。 高血压 没有症状,但是会增加肾脏和心脏疾病的风险。

您可以在GP外科手术和许多大街药店免费,简单,快速,无痛地检查血压。

如果您的血压高于正常水平,您的全科医生可以建议改变生活方式,或者在必要时开药以降低血压。

理想的血压被认为在90 / 60mmHg和120 / 80mmHg之间。

进一步了解 如何预防高血压.

请勿吸烟或饮酒过多

尝试   停止吸烟 完全限制饮酒量。

建议男人和女人喝酒不超过14  酒精单位 每周定期。

阅读更多关于 如何减少酒精.

饮酒过多和吸烟都会使血压升高。是最常见的原因之一 肾脏疾病 .

保持苗条以帮助肾脏

太重会增加血压,对肾脏有害。尝试通过以下方式保持健康体重  保持活跃 而且不要暴饮暴食。

您的  体重指数(BMI) 是一种检查体重是否有用的有用方法。您可以使用 健康体重计算器 制定您的BMI。

进行至少150分钟的中等强度运动,例如  步行 循环 要么 游泳的 , 每周。

进一步了解 如何减肥 .

另外,请参阅 65岁以下成年人的体育锻炼指南老年人(65岁及以上)的体育锻炼指南.

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