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减轻疼痛的10种方法 - 健康的身体

无论您的痛苦是刚刚开始还是您'已经使用了很多年,这些久经考验的自助步骤可以使您感到轻松。

做些温柔的运动

简单的日常活动(如散步,游泳,园艺和跳舞)可以通过阻止大脑的疼痛信号直接缓解某些疼痛。

活动还可以舒展僵硬而紧张的肌肉,韧带和关节,从而减轻疼痛。

It'如果运动很痛苦而您犹豫不决,'重新担心会造成更大的伤害。但是如果你逐渐变得活跃起来's unlikely you'会造成任何损坏或伤害。开始轻度运动时会感到疼痛,是因为肌肉和关节变得越来越健康。

从长远来看,运动的好处远胜于疼痛的增加。

进一步了解 行使.

呼吸缓解疼痛的权利

当你专注于呼吸 're in pain can help.

当疼痛加剧时'开始浅而快速的呼吸非常容易,这会使您感到头晕,焦虑或惊慌。相反,应缓慢而深呼吸。

这将帮助您更好地控制自己,并使您保持放松,并防止任何肌肉紧张或焦虑加剧疼痛。

阅读有关疼痛的书籍和传单

疼痛工具包 是一本小册子,其中包含有关如何在长期痛苦中生活得更好的简单实用建议。

英国疼痛学会's 该网站还提供了许多有关疼痛管理的小册子和患者信息传单。

咨询可以缓解疼痛

疼痛会使您疲倦,焦虑,沮丧和脾气暴躁。这会使疼痛更加恶化,使您陷入螺旋式下降。善待自己。

承受痛苦并非易事,固执己见,每天不调整自己的活动节奏,不接受自己的局限性可能会成为自己最大的敌人。

有些人发现从辅导员,心理学家或催眠治疗师那里获得帮助很有用,以发现如何处理与疼痛有关的情绪。

您还可以了解更多有关 得到治疗或咨询.

分散自己的注意力

将注意力转移到其他事物上,这样痛苦就不再是您唯一的想法了。专注于自己喜欢或刺激的活动。即使您的行动不便,也可能有许多爱好,例如摄影,缝纫或编织。

分享关于痛苦的故事

与其他经历过类似痛苦并了解您的人交谈可以帮助您're going through.

痛苦关注, 止痛行动, 对关节炎BackCare 所有人都有长期疼痛的人提供的电话服务热线,他们可以使您与当地的患者支持小组联系。

healthtalk.org 网站上还有其他人的视频'的痛苦经历。

睡眠治疗疼痛 

许多长期疼痛的人发现晚上难以入睡。但它'重要的是要坚持正常的睡眠习惯,所以您'拥有通宵睡眠的最佳机会。

睡眠不足也会使疼痛加重。每天晚上同一时间睡觉,并在早晨的固定时间起床,避免在白天小睡。如果睡眠问题仍然存在,请联系GP。

睡个好觉的10个秘诀's sleep.

关注疼痛的内容已在 晚安's sleep.

参加课程

自我管理课程是基于NHS的免费培训计划,适用于患有长期慢性疾病的人,例如 关节炎 and 糖尿病 在每天的基础上发展新的技能来更好地控制其状况(和任何相关的疼痛)。

许多参加自我管理课程的人表示,之后服用止痛药的人数减少了。

最好的例子是:

与朋友和家人保持联系

不要让痛苦意味着您与人失去联系。

与朋友和家人保持联系对您的健康有益,可以帮助您感觉好很多。尝试更短的访问时间,也许是更频繁的访问,如果您不能出门拜访别人,给朋友打电话,邀请家人回去喝茶或与邻居聊天。

力争谈论除痛苦以外的任何事情,即使其他人也想谈论它。

放松战胜痛苦 

定期练习放松技巧可以帮助减轻持续的疼痛。

放松技术的种类很多,从呼吸运动到冥想类型不等。

首先,请向GP寻求建议。可能在本地或您当地的医院开设课程's pain clinic.

了解有关 十大压力克星.

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