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健康的身体

十大健康心脏技巧

健康的生活方式将使您的心脏更健康。您可以做以下10件事来照顾自己的心。

戒烟

如果你'重新吸烟,戒烟。它'您可以为心脏健康做的最好的一件事。

抽烟 是引起...的主要原因之一 冠状动脉心脏疾病。戒烟一年后,您患心脏病的风险下降到吸烟者的一半左右。

您'如果您使用NHS戒烟服务,则更有可能永远戒烟。造访 无烟 网站或向您的GP寻求帮助以退出。

活跃起来

保持活力可以减少患心脏病的风险。它也可以是一个很好的情绪促进者和压力克星。

做150分钟 中强度有氧运动 每周。实现此目标的一种方法是每周5天进行30分钟的锻炼。将其安装在可能的地方,例如骑自行车上班。

控制体重

超重会增加患心脏病的风险。坚持 健康均衡的饮食 低端 脂肪,富含水果和蔬菜,并定期进行体育锻炼。

找出你是否'与健康的体重 BMI计算器. 如果你'重新超重,请尝试我们的12周 NHS减肥计划.

多吃纤维

多吃纤维以帮助降低患心脏病的风险-每天至少30g。 

来自各种来源的纤维例如全麦面包,麸皮,燕麦和全麦谷物,有皮的土豆以及大量的水果和蔬菜。

减少饱和脂肪

吃太多饱和脂肪高的食物会增加血液中的胆固醇水平。这会增加患心脏病的风险。

选择瘦肉和低脂乳制品,例如全脂(或全脂)牛奶中的1%脂肪牛奶。 

阅读 关于脂肪的事实.

每天5天

每天至少吃5份各种水果和蔬菜。他们'是纤维,维生素和矿物质的良好来源。 

有很多美味的方法可以让您的一日五餐,例如在谷物中添加切碎的水果,或者在通心粉和咖喱中加入蔬菜。

获取更多 5天水果和蔬菜小贴士.

减少盐分

为了保持健康的血压,避免使用 在桌子上,尝试减少烹饪量。

一旦习惯了不加盐的食物味道,就可以将其完全切掉。 

当心现成食品中的高盐含量。我们吃的大部分盐已经存在于我们购买的食物中。

检查食物标签-如果食物每100克含盐超过1.5克(或钠0.6克),则该食物含盐量较高。

成年人每天总共应该吃少于6克盐-'s about 1 teaspoon.

吃鱼

每周至少吃两次鱼,包括一部分油性鱼。 诸如沙丁鱼,沙丁鱼和鲑鱼等都是omega-3脂肪的来源,可能有助于预防心脏病。

孕妇或哺乳期妇女每周不应食用超过两份的油性鱼。

少喝酒

别忘了 含有卡路里。定期饮酒超过NHS的建议可能会对您的腰围产生明显影响。 

尽量保持 建议的每日酒精摄入量 减少严重健康问题的风险,包括心脏健康的风险。

阅读食品标签

购物时'看一下 标签 在食品和饮料包装上查看产品包含多少卡路里以及多少脂肪,盐和糖。

了解什么'食物中的蛋白质以及它如何与您的其余饮食搭配,将帮助您做出更健康的选择。

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