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Walking for health - Exercise

一个人走的照片
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Bogdanhoda / Thankstock.

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步行简单,自由,最容易减肥和变得更健康的方法之一。

有时被忽视为一种锻炼,走轻快地可以帮助您构建耐力,燃烧多余的卡路里并使您的心脏更健康。

你不必走几个小时。每天步行10分钟的步行有很多健康福利,而且依赖于您的推荐 每周150分钟锻炼.

在你开始之前

任何舒适的鞋子或培训师都提供了足够的支持,不会导致水泡会做。

如果你'骑重新上班,你可以穿着常用的工作服,在你上班时用舒适的鞋子和鞋子改变鞋子。

长途跋涉,您可能想要拿一些水,健康的小吃,备用零食,防晒霜和一个小背包的阳光帽。

如果您开始定期漫步,您可能希望投资防水夹克和一些专家步行鞋,以便更具挑战性的路线。

我怎么知道我是否'米走得足够快吗?

一小时快速走路是一个小时约3英里,比漫步更快。

你可以告诉你'如果你仍然可以谈话,但不能唱一首歌曲,那就快了一步。

你 could also try using the free Active 10 app on your smartphone.

它告诉你什么时候'重新走得足够快,并建议在一些更快速的行走中适应的方法。

从App Store下载Active 10应用程序

从Google Play下载Active 10应用程序

如果我'm not very active?

如果你'重复不太活跃,但能够走路,逐渐增加步行距离。

如果你r joints are a problem, check whether your local swimming pool holds exercise classes.

当你移动时,水有助于支持您的关节,并可以帮助您加强肌肉。

如果你'由于医疗条件,重新活跃,得到建议 锻炼残疾.

如果你 cannot leave the house, why not see if one of our 免费运动视频 can help.

保持动力

让它成为一种习惯

走路的最简单方法是养成习惯。

想想包括在日常生活中散步的方法。

例子包括: 

  • 走路的一部分工作
  • 走到商店
  • 使用楼梯而不是电梯
  • 离开汽车后面的短途旅行
  • 走孩子去学校
  • 和朋友一起散步
  • 晚餐后与家人或朋友一起漫步

如果你 live in a city, walk 有一个互动步行计划,可以帮助您找到最好的步行路线。

每个建议的路线都包括您的旅程时间,卡路里烧伤,步骤数和碳源。

Visorando. 使用可用于规划城市和非城市步行的工具。

听音乐

在听音乐或播客时散步可以让你的思绪。

它也可以让你进入节奏,帮助你走得更快。

你'我会惊讶于你的时间有多快'走到你最喜欢的曲调。

使用活动10应用程序

活动10允许您跟踪您走的多少和速度。 

为了保持有趣的事情,它会给你实现和奖励你的进步的目标。

从NHS网站下载活动10

混合起来

为您的散步添加品种。您不必前往乡下前往散步。

城镇和城市提供有趣的散步,包括公园,遗产小径,运河牵引路径,河边路径,公共,林地,荒地和自然保护区。

为了鼓舞人心,参观 走无限

适用于轮椅用户,访问 走轮椅,以及父母有Buggies,参观 散步车散步.

加入散步小组

走在一个小组中是一个开始走路的好方法,结交新朋友并保持动力。

漫步者 组织小组走动健康,休闲,作为各种年龄,背景和健身水平的方式。

其网站提供许多当地组织的城镇和城市散步的详细信息,以及乡村。

英国'S 15国家公园奔跑 免费导游散步 在假期期间为整个家庭。

页面上次审查:2019年7月10日
下次评论截止日期:2022年7月10日