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游泳健身 - 行使

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游泳是全面运动的一种很好的形式。无论您的年龄或能力如何,如果您想更加活跃并保持健康,这是理想的选择。

经常游泳可以减少慢性病的风险,例如心脏病,2型糖尿病和中风。

它还可以改善您的情绪并控制体重。

如果您不会游泳,学习它永远不会太晚。大多数游泳池可满足各种需求和能力,例如仅限女性的班级,父母和幼儿组以及针对不同年龄段的课程。

本指南旨在使各个年龄段的初学者都能够畅游有趣且安全的游泳,并鼓励他们坚持游泳。

在你开始之前

考虑到深层结局时,不必担心怕水或恐慌。初学者的课程重点是建立对水的信心。

您需要泳衣或泳裤。如果您想掩盖,大多数游泳池都允许您在合理的范围内穿上喜欢的任何泳衣,例如绑腿或紧身长袖T恤,但最好先检查一下游泳池。

戴上护目镜是个好主意,可避免水中的氯气引起刺痛感,并查看您在水下的去向。

对于大多数人来说,游泳是一种安全有效的运动方式。如果您担心现有的健康状况,请在开始游泳之前去看医生。

起步

最好的入门场所是您的本地游泳池。您会找到有关不同年龄段和级别的课程,仅限女性的课程,时间表和价格的信息。

寻找您附近的游泳池 要么 与您当地的当局联系.

大多数泳池都提供仅限成人的初学者课程,重点是建立对水的信心并改善您的中风。

如果您不确定要开始上课,请询问您是否可以观看一堂课或两节课以更好地了解它是否适​​合您,或者要求与一位老师讲话。

每周1天或以上,在游泳池进行30分钟的中度到剧烈运动,这将计入您的 建议的每周活动目标.

但是,您目前所做的任何改进都是好的。即使是很小的变化也会对您的健康产生重大影响,并让您感觉良好。

保持动力

养成习惯

尝试在工作前或下班后或周末预留每周去游泳池的时间。

将其写在日记中,使其成为您每周计划中的永久固定物。

考虑获得年度游泳通行证。这样可能更经济,并鼓励您多走点时间。

带孩子们

游泳是家庭出游,一起玩乐的好方法。有很多东西可以使孩子们保持兴趣,例如充气玩具。

和朋友一起游泳

与与您具有相同能力的人定期游泳真的很有帮助。

当您不太喜欢去游泳池时,您会互相鼓励。

您不想让您的游泳伴侣失望,这将有助于激励您。

混合起来

游泳池是一个不错的游乐场和一个健身房,甚至对于那些没有游泳的人,也可以进行aquafit等活动。

但是,学习游泳将带您进入游泳池及其以外的水上活动的全新世界。

加入俱乐部

如果您喜欢游泳并且想更多地参与其中,请考虑加入俱乐部。

俱乐部是结识新朋友,改善游泳和激励您定期锻炼的一种好方法。

大多数俱乐部都在游泳池旁,有活跃的社交场合,有旅行和夜间活动。

寻找您附近的游泳俱乐部

开放水域游泳

对于有能力的游泳者来说,游泳池之外还有很多游泳的机会,例如河流,湖泊和大海。

只要您采取必要的安全预防措施,开放水域游泳就会很有趣。

避免独自游泳。计划游泳:检查水温,进出水口,水流和潮汐(如相关),天气情况和水质清洁度。

有关更多信息(包括野生游泳图),请访问 户外游泳协会.

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