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儿童(5岁以下)体育锻炼准则 - 行使

每天都要运动,对于婴儿,学步儿童和学龄前儿童的健康成长和发展至关重要。

对于这个年龄段的人,应鼓励任何强度的活动,包括 轻度运动和更有活力的身体活动.

婴儿(1岁以下)

应鼓励婴儿每天以各种方式(包括爬行)每天活跃。

如果他们还没有爬行,请在日常活动中以及在有监督的地面比赛中,抓住并抓住,拉和推,移动其头部,身体和四肢,鼓励他们进行体育锻炼。

当他们醒着的时候,尽量包括至少30分钟的肚子时间。

一旦婴儿可以四处走动,鼓励他们在安全和有监督的游戏环境中尽可能活跃。

有关更多想法,请参见 保持孩子活跃.

幼儿(1至2岁)

幼儿每天应至少运动180分钟(3小时)。越多越好。这应该分布在全天,包括在户外玩。

180分钟可以包括轻松的活动,例如站起来,四处走动,滚动和玩耍,以及更有活力的活动,例如跳,跳,跑和跳。

活跃的游戏,例如使用攀爬架,骑自行车,在水中玩耍,追逐游戏和打球,是这个年龄段的人移动的最佳方式。

学龄前儿童(3至4岁)

学龄前儿童每天应至少花费180分钟(3个小时)进行各种体育活动,包括日常活动和户外游戏。越多越好。

180分钟应包括至少60分钟的中度到剧烈强度的体育锻炼。

5岁以下的孩子不应该长时间不运动,除非他们正在睡觉。看电视,乘汽车,公共汽车或火车旅行,或长时间束缚在越野车中,不利于孩子的健康和发育。

所有5岁以下超重的儿童都可以通过遵守活动指南来改善健康状况,即使体重不变。为了达到并保持健康的体重,他们可能需要做 补充运动并改变饮食.

5岁以下儿童的体育锻炼思路

所有机芯都很重要。越多越好。

  • 肚子时间
  • 玩积木和其他物体
  • 混乱的游戏
  • 跳跃的
  • 步行
  • 跳舞
  • 游泳的
  • 游乐场活动
  • 攀登
  • 跳跃
  • 主动游戏,例如捉迷藏
  • 投掷和捕捉
  • 踏板车
  • 骑自行车
  • 户外运动
  • 跳过

其他年龄组的体育锻炼建议:

该页面的最新评论:2019年10月8日
下一次审核应于2022年10月8日