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瑜伽指南 - 行使

。一个女人担任瑜伽姿势

瑜伽入门所需的所有知识,包括健康益处,初学者的瑜伽风格以及寻找瑜伽课。

什么是瑜伽?

瑜伽是一种古老的运动形式,专注于力量,柔韧性和呼吸,以增进身心健康。瑜伽的主要成分是姿势(旨在增加力量和柔韧性的一系列动作)和呼吸。

这种习俗起源于大约5,000年前的印度,并以各种方式在其他国家得到了改编。瑜伽现在在休闲中心,健身俱乐部,学校,医院和外科手术中很普遍。

瑜伽对健康有什么好处?

关于瑜伽的数十项不同质量的科学试验已经发表。

尽管可以对其健康益处进行更严格的研究,但大多数研究建议瑜伽是增加身体活动,特别是力量,柔韧性和平衡性的安全有效方法。

有证据表明,定期练习瑜伽对高血压,心脏病,疼痛和疼痛(包括下背部疼痛),抑郁和压力大的人有益。

瑜伽是否可以计入我150分钟的运动时间?

大多数形式的瑜伽都不足以让你的 150分钟的适度运动,如政府指南所述。

但是,瑜伽确实可以作为一种增强锻炼的方式,每周至少进行两次健身课程可以帮助您达到 肌肉强化活动指南.

瑜伽和 太极 也建议老年人 有跌倒的危险,以帮助改善平衡与协调。

尝试我们的瑜伽锻炼视频 健身室.

瑜伽能预防跌倒吗?

是。瑜伽通过增强下半身-尤其是脚踝和膝盖-来改善平衡,从而减少摔倒的机会。

然而, 下降 有时可能是由于健康状况造成的,在这种情况下,最好去看医生或去当地医院的瀑布诊所。

瑜伽可以帮助吗?

瑜伽在 关节炎 以柔和的方式提高灵活性和力量。

一些研究表明,瑜伽可以减轻膝盖患者的疼痛和行动不便 骨质。但是,有些瑜伽动作不适合有这种状况的人。

寻找一位懂得关节炎并且可以根据自己的需要调整动作的老师,尤其是在您有关节置换的情况下,请务必与医生或理疗师联系,以了解是否需要避免任何动作。

我太老了不能接受瑜伽吗?

当然不。人们通常在70年代开始瑜伽,许多人说他们希望自己早点开始。每个年龄段都有瑜伽课。瑜伽是一种锻炼形式,从童年到高级都可以随时享受。

我必须适合做瑜伽吗?

不可以。您可以参加适合自己的健身水平的课程。例如,要参加混合能力瑜伽课,您需要能够上下运动。一些瑜伽课是基于椅子的。

我需要灵活做瑜伽吗?

不必要。瑜伽将改善您的灵活性,并帮助您超越正常的运动范围,这可能会使您的日常活动变得更轻松。

我做瑜伽会受伤吗?

与瑜伽相关的伤害并不常见。重复性拉紧或过度拉伸可能会导致某些伤害。

但是瑜伽与任何其他运动学科都是一样的-如果由了解和有经验的人正确教课,这是绝对安全的。

建议向合格的瑜伽老师学习并选择适合您水平的课程。

我应该怎样做瑜伽?

瑜伽有很多不同的风格,例如Ashtanga,Iyengar和Sivananda。有些样式比其他样式更有活力,而另一些样式可能具有不同的重点领域,例如姿势或呼吸。许多瑜伽老师通过学习多种风格来发展自己的练习。

没有一种风格必然比其他任何一种更好或更真实。关键是选择适合您的健身水平的课程。

我应该注意什么类型的课程?

上课时间可能有所不同,但通常持续45至90分钟。较长的课程将为您提供更多时间学习呼吸和放松技巧,并为老师提供时间来发挥您的个人能力。

在您注册课程之前,值得与老师讨论他们的教学方法。

在哪里可以找到瑜伽课?

在英国,教授瑜伽没有特殊资格要求。但是,人们普遍认为教师需要投保。一些老师可能已经获得了瑜伽协会的教学证书和认证。

英国主要的瑜伽协会是:

这些协会都在他们的网站上列出了您附近的老师和班级。您也可以使用我们的网站搜索本地班级或老师 健身目录.

我可以使用书籍或瑜伽DVD代替上课吗?

最好从一堂课开始,以正确学习姿势和呼吸技巧。有了DVD,就没有人可以纠正您的错误了,因为随着时间的流逝,这可能会导致受伤。

有了上课的经验,DVD可以帮助您保持练习。

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