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使用Couch运行5K - 行使

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跑步可能看起来很可怕,特别是如果您感觉身体不健康或身体不适。

NHS 沙发到5K将帮助您在短短9周的时间内逐步达到5公里行驶。

什么是5K Couch?

沙发到5K是绝对初学者的跑步计划。它是由新跑步运动员乔什·克拉克(Josh Clark)开发的,他希望帮助他50多岁的妈妈从沙发上下来并开始跑步。

该计划包括每周运行3次,中间休息一天,并且每9周有不同的时间表。

沙发到5K如何运作?

新手可能面临的最大挑战是不知道如何或从哪里开始。

通常,当我们尝试运动时,我们可能会过度锻炼,感到挫败并在我们放弃运动时放弃'重新开始。

沙发到5K的工作原理是,它从跑步和步行开始,逐步建立您的健身和耐力。

第1周需要一次跑步一分钟,创造切合实际的期望并使挑战从一开始就可以解决。

沙发到5K的目的是谁?

5K沙发适合所有人。不管你'从来没有跑步过,或者您只是想变得更加活跃,Couch to 5K是一种让您变得更健康,更健康的免费简便方法。

如果您对开始像Couch到5K这样的锻炼方式有任何健康方面的担忧,请约见GP并与他们进行讨论。

有什么好处?

那里 are plenty of benefits from getting into running. For starters, it'是改善身体健康的简便方法。 

跑步所需的设备很少,但是一双适合您脚型的跑步鞋可能有助于提高舒适度。

定期跑步会改善心脏和肺部的健康。它还可以帮助您减轻体重,尤其是与健康饮食结合使用时。

那里'有证据表明,这可能有助于增加某些人的骨密度,从而有助于预防骨质疏松症等骨病。

跑步也有精神上的好处。向Couch挑战5K可以帮助您增强自信和自信心,因为您向自己证明自己可以设定目标并实现目标。

定期跑步也可以很好地缓解压力,甚至可以对抗抑郁症。

将NHS沙发下载到5K

播客中有一位解说员劳拉(Laura),他会指导您完成整个会话,解释何时需要运行以及何时运行's time to walk. 

播客还播放音乐,以激励您锻炼身体。他们'旨在让您每周进行3次跑步,每次跑步之间至少要休息1天。

那里'计划的每个星期s 1个播客-第5和第6周除外,每个播客中都有3个播客。

这是因为第5周和第6周是过渡周,目的是使您从跑步和步行混合运动中过渡到更长的时间。

我该如何开始?

1.将Couch下载到5K播客到您的移动设备或计算机。如果下载到计算机,则您'然后需要将播客复制到您的移动设备上。

2.你什么时候跑?确保遵守跑步计划的最佳方法是仔细研究如何使Couch适应5K一天的生活。  

3.规划您的路线。您可能需要先查看地图来规划路线,这样您才能专注于跑步。有很多很棒的网站可以帮助您。

4.考虑安全性。如果你'重新计划在户外跑步时,请记住,如果您可能不太了解周围的环境'重新戴耳机。注意其他行人,骑自行车的人和车辆。在黑暗中跑步时,请确保可以看到自己的位置'前进,其他道路使用者可以看到您。考虑沿有足够照明的路线行驶或穿着反光衣服。

5.什么齿轮?套件中最必不可少的是一对跑步训练器。

一站式5K应用

One You 沙发到5K应用程序可让您选择教练,并帮助您跟踪进度。

除了在NHS 沙发到5K播客中播出的Laura之外,您还可以由名人名流Joe Whiley,Sarah Millican,Sanjeev Kohli或Michael Johnson进行指导。

视频:Couch to 5K

观看此视频,了解劳拉如何通过Couch to 5K计划从健身恐惧症变为热衷跑步者。

媒体最新评论:2018年8月3日
媒体评论到期:2021年8月3日

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