适应力量和柔韧性 - 行使
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不活跃？变形吗？然后，力量和柔韧性锻炼计划就适合您！
了解这个为期5周的计划将如何帮助您起床和运动，以及改善健康状况。
有什么计划？
力量与弹性计划是为期5周的锻炼计划，通过 5个播客.
该计划是提高您的力量和灵活性并让您定期锻炼的一种有趣方式。
Strength和Flex不需要任何跑步，但是可以与 NHS Couch到5K的运行计划.
播客中有什么？
每个播客包含一个易于遵循的锻炼，持续35至45分钟。
力量和力量适合谁？
创建了力量和灵活性来吸引不太活跃，需要一点推动力或只想逐渐恢复体形的人们。
力量和柔韧性是使您变得更健康，更健康的一种简便方法。如果您对运动有任何健康方面的顾虑，请在开始运动前咨询全科医生。
为什么强度和柔韧性？
活跃起来的最大挑战可能是不知道如何或从哪里开始。通常，在尝试锻炼时，我们可能会过度锻炼，感到挫败并在刚开始时就放弃。
力量与柔韧性之所以起作用，是因为它起步缓慢并逐渐增强您的健身能力，使挑战从第一天开始就可以解决。
我可以在5K沙发上做强度和屈曲吗？
您可以按照一周中隔几天的计划，轻松地将“力量”和“柔韧性”锻炼与我们流行的“ 5K沙发到长跑”计划或5K +跑步系列结合起来。
我需要什么设备？
无需技术装备。在透气的材料（如棉花）中穿宽松舒适的衣服，并穿上能提供支撑和缓冲的鞋子。
要练习播客，您需要移动设备。任何MP3或MP4播放器都可以，例如智能手机或数字音乐播放器。
我在哪里可以锻炼？
您可以在任何地方（例如公园或花园）进行强度与弹性调整。练习不需要任何设备，也不需要任何跑步。
您所需要的是足够的空间来自由走动，固定的长凳，墙壁或树木，以及一些与肩同高的栏杆或与肩同高的单杠。
力量和柔韧性对健康有什么好处？
目的是逐步提高您的健身水平，以便在5周计划结束时，您会变得更强壮，更灵活并且充满精力去进行日常生活。
改善灵活性可以改善姿势，减轻疼痛和痛苦，并降低受伤的风险。看到自己的健康状况有所改善，也可以帮助您增强自信心并缓解压力。
我可以和朋友一起做力量和屈曲吗？
是!您可以自己或与一个或多个运动伙伴一起进行力量和屈曲训练。
与朋友一起锻炼是保持锻炼动力的好方法，并且通过添加社交元素，也可以使其更加有趣。
我应该多久播一次播客？
从播客1开始，您的目标是在5周内逐步达到播客5。为此，您每个星期至少需要进行3次播客。
播客5旨在在完成计划后定期使用。您可以下载播客5的入门版本。
完成强度和柔韧性后会发生什么？
播客5的设计目的是在计划之外使用。它提供了定期的30分钟锻炼来减轻压力和感觉良好。
例如，您可以每周两次播客5次，其中一个5K +则每周播客3次。
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