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适应力量和柔韧性 - 行使

不活跃?变形吗?然后,力量和柔韧性锻炼计划就适合您!

了解这个为期5周的计划将如何帮助您起床和运动,以及改善健康状况。

有什么计划?

力量与弹性计划是为期5周的锻炼计划,通过 5个播客.

该计划是提高您的力量和灵活性并让您定期锻炼的一种有趣方式。

Strength和Flex不需要任何跑步,但是可以与 NHS Couch到5K的运行计划.

播客中有什么?

每个播客包含一个易于遵循的锻炼,持续35至45分钟。

力量和力量适合谁?

创建了力量和灵活性来吸引不太活跃,需要一点推动力或只想逐渐恢复体形的人们。

力量和柔韧性是使您变得更健康,更健康的一种简便方法。如果您对运动有任何健康方面的顾虑,请在开始运动前咨询全科医生。

为什么强度和柔韧性?

活跃起来的最大挑战可能是不知道如何或从哪里开始。通常,在尝试锻炼时,我们可能会过度锻炼,感到挫败并在刚开始时就放弃。

力量与柔韧性之所以起作用,是因为它起步缓慢并逐渐增强您的健身能力,使挑战从第一天开始就可以解决。

我可以在5K沙发上做强度和屈曲吗?

您可以按照一周中隔几天的计划,轻松地将“力量”和“柔韧性”锻炼与我们流行的“ 5K沙发到长跑”计划或5K +跑步系列结合起来。

我需要什么设备?

无需技术装备。在透气的材料(如棉花)中穿宽松舒适的衣服,并穿上能提供支撑和缓冲的鞋子。

要练习播客,您需要移动设备。任何MP3或MP4播放器都可以,例如智能手机或数字音乐播放器。

我在哪里可以锻炼?

您可以在任何地方(例如公园或花园)进行强度与弹性调整。练习不需要任何设备,也不需要任何跑步。

您所需要的是足够的空间来自由走动,固定的长凳,墙壁或树木,以及一些与肩同高的栏杆或与肩同高的单杠。

力量和柔韧性对健康有什么好处?

目的是逐步提高您的健身水平,以便在5周计划结束时,您会变得更强壮,更灵活并且充满精力去进行日常生活。

改善灵活性可以改善姿势,减轻疼痛和痛苦,并降低受伤的风险。看到自己的健康状况有所改善,也可以帮助您增强自信心并缓解压力。

我可以和朋友一起做力量和屈曲吗?

是!您可以自己或与一个或多个运动伙伴一起进行力量和屈曲训练。

与朋友一起锻炼是保持锻炼动力的好方法,并且通过添加社交元素,也可以使其更加有趣。

我应该多久播一次播客?

从播客1开始,您的目标是在5周内逐步达到播客5。为此,您每个星期至少需要进行3次播客。

播客5旨在在完成计划后定期使用。您可以下载播客5的入门版本。

完成强度和柔韧性后会发生什么?

播客5的设计目的是在计划之外使用。它提供了定期的30分钟锻炼来减轻压力和感觉良好。

例如,您可以每周两次播客5次,其中一个5K +则每周播客3次。

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