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免费健身 - 行使

走上楼梯的人的形象
信用:

spukkato / Thinkstock

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免费健身的秘诀是利用一切机会积极运动。

到处走

步行是让一天多运动,减轻体重,变得更健康的最简单方法之一。研究表明,比起每周去健身房快乐12开奖的人,在日常生活中进行适度运动(例如步行)的人消耗的能量更多。

尝试通过不短途使用汽车,步行上班的全部或部分工作,提早下车或训练一站以及在周末计划更长的步行来使自己适应日常工作。

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沙发到5K

沙发到5K是面向绝对初学者的免费运行计划。跑步对减轻体重,改善心脏和肺功能,增强骨骼和使您具有一般的健康感非常重要。 

沙发到5K计划每周需要运行3次,每次运行之间要有一天的休息时间,而9周中的每一周都有不同的计划。

进一步了解 沙发到5K.

对于Couch达到5K或普通跑步者的毕业生,请尝试 5K +运行播客,这是一个连续播客系列,旨在根据您的技术,速度和耐力进行工作。

力量和力量快乐12开奖

喜欢私人教练,但买不起?下载我们的 力量和弹性运动计划 并免费获得健身教练。

虚拟教练员将指导您完成一系列无需装备的练习,这些练习旨在提高您的力量和灵活性。

快乐12开奖说明和步调易于遵循,以确保您正确且及时地进行每次快乐12开奖。为期5周的“力量与屈曲”计划包括5个播客,每个播客时长35至45分钟,可以通过移动下载下载智能手机和某些可穿戴健身追踪器。

骑车上班

无论您是骑自行车去上班,上学,逛商店还是只是为了娱乐,骑单车都是一种轻松运动的简便方法。

骑自行车上班是快乐12开奖身体最简单的方法之一。它还可以为您节省汽油或公共交通费用。如果您没有自行车,则可以通过政府的Bike2Work计划购买负担得起的自行车。 

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爬楼梯

如果您正在寻找一种简单的方法来增加一天的活动量,请上楼梯。爬楼梯每分钟消耗的卡路里多于慢跑,并计入您的建议 每周快乐12开奖150分钟.

研究表明,定期走楼梯有益于骨骼强健,心血管健康和体重控制。这也是一种安全,低冲击的运动,不需要任何设备。

公园游戏

还记得您以前在操场上玩的游戏吗? “捉迷藏”,“它”和“卡在泥里”等游戏不仅很好玩,而且还是让整个家庭活跃起来的绝妙方式。

这些类型的游戏包括短暂的剧烈运动和休息时间,这对于提高身体素质非常有效,尤其是在您通常不很活跃的情况下。

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家庭练习

借助我们选择的免设备家庭快乐12开奖程序,可以燃烧卡路里,减轻体重并让自己感觉很好,包括:

如果您正在寻找精力不足的事物,请尝试:

跳过

保持健康的绝佳方法,随时随地都可以跳过。

跳过几分钟即可带来一系列健康益处,包括心脏和肺部健康,骨骼更强壮,平衡和灵活。普通人在跳过15分钟后会燃烧多达200卡路里的热量。

跳过是一项艰苦的练习,因此请先慢慢开始。尝试跳过20到30秒,当场前进30秒,然后重复。随着健康的提高,您可以增加跳过的时间。

完善基本动作后,可以尝试不同的跳跃动作,使快乐12开奖变得更加有趣。

修整步道(室外体育馆)

修整步道(也称为户外运动场,健身步道或活动步道)由简单的健身器材组成,例如双杠,跳跳块,倾斜的俯卧撑和平衡木,位于公园,休闲区或旁边循环路线。

免费使用的设备可用于进行各种快乐12开奖,包括逐步练习,仰卧起坐,弓步和俯卧撑,以达到平衡,力量和协调的目的。

在线搜索以了解如何正确进行快乐12开奖以从中获得最大收益并避免受伤。联系 您的地方当局 找出您所在区域是否有修剪路径。

绿色体育馆

使用室外替代健身房可以同时改善您的健康和环境。在全国95个由以下机构运营的免费绿色体育馆之一,进行挖汗,种植,砍伐和清理汗水的工作 保育义工.

经验丰富的领导者将指导志愿者完成一系列实际项目,使您有机会进行户外体力劳动。这可以提高您的力量和毅力,并增强您的实践技能和自信心。

有适合所有水平的健身课程,不需要以前的园艺或养护经验。

寻找您附近的免费绿色健身房

户外体育馆

环顾四周:世界就是您的健身房。考虑到这一点, 国家信任 和户外运动专家Eco Fitness提供了免费的户外健身计划,无论天气如何,您都可以遵循该计划。

这个为期31天的计划旨在减轻人们在户外活动的难度,使运动变得有趣而不是琐事。 

无需设备。挑战中的快乐12开奖包括力量行走,抬树和举起“斑点狗”(使用相反的手臂和腿当场向后退)。  

进一步了解 国家信托户外健身计划.

军事式健身班

军事健身课程在全国各地的公园里举行。没有理由为什么您不能免费创建自己的新兵训练营风格的快乐12开奖,而且没有人向您发出命令。

只需计划您的日常活动,并结合一系列练习来快乐12开奖跑步,例如跳起重器,下蹲,弓步,上下楼梯,俯卧撑,卧推和下蹲推力。

在线进行一些研究,以确保您在开始之前正确地进行了练习。为了获得更多动力,请尝试招募朋友与您一起进行新手训练营。

免费设备

人们经常赠送健身器材,例如配重,跳绳或健身球。他们是人们寄予厚望的东西,然后设备就聚集了灰尘。

检查社区免费赠品,例如 冻结自由骑行 并发送电子邮件说明您正在寻找健身器材。定期搜索,可能会很幸运。

另一种选择是使用以下网站将自己不需要的运动装备换成一些不同的运动器材: 斯瓦普兹 .

公园足球

在足球比赛中走近一群陌生人并要求加入的想法听起来有些不安,但这既是快乐12开奖身体和结交朋友的绝佳方式。

选择一组年龄和能力与您相似的,似乎刚刚开始比赛的球员。如果比赛已经开始,守门员可能是最好的选择。很多时候,您会受到欢迎,它将为您带来定期比赛和免费快乐12开奖的可能性。

您当地的休闲中心和理事会

当地的休闲中心可能会在每周的某些天提供一些活动,例如免费运动课或免费游泳,以鼓励人们快乐12开奖身体。

许多地方当局还设有室外体育馆,其中包括您可以在室内体育馆中找到的相同类型的设备以及可以免费使用的篮球架,网球场和足球场。如果您未满16周岁或60岁以上,或获得福利,您可能还可以获得免费的休闲服务。 

与您当地的当局联系 找出您所在区域的可用资源。

节省健身房通行证的费用

如果您想尝试一下健身房,或者在取消会员资格后发现戒断症状,​​请利用许多连锁店提供的免费1天健身房通行证。

健身房的员工可能会尽力使您随后注册付费会员,但是您没有任何义务这样做。

许多非营利性体育馆,例如 基督教青年会社区体育馆,为获得福利(例如通用积分或住房福利)的人们提供折扣的健身房会员资格和设施。

金钱建议有 有关获得便宜的健身房通行证的更多建议.

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