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灵活性练习 - 行使

这些灵活性练习可以在家中完成,以帮助改善您的健康和行动能力。

唐't worry if you haven'一段时间没有做太多的事情-锻炼轻柔且易于遵循。

穿着宽松舒适的衣服,并随身携带一些水。慢慢建立,并努力逐步增加每次练习的重复次数。

尝试每周至少进行两次这些练习,并将它们与本系列的其他例程结合在一起:

颈部旋转

改善颈部活动度和柔韧性。

一个人做颈部旋转的图片

一种。 直立坐着,肩膀朝下。直视。

B. 慢慢地将头转向左肩,直到舒适为止。保持5秒钟并返回到开始位置。

C。 在右侧重复。

每侧旋转3圈。

颈部伸展

有益于松弛紧绷的颈部肌肉。

一个男人做脖子伸展的图片

一种。 坐直,向前看,用右手按住左肩。

B. 按住肩膀,慢慢将头向右倾斜。

C。 在另一侧重复。

每次拉伸保持5秒钟,每侧重复3次。

侧弯

帮助恢复下背部的灵活性。

一个男人做侧身弯曲的图片

一种。 直立站立,双脚分开与臀部同宽,两臂并拢。

B. 尽可能地将左臂滑到一边。当您放下手臂时,您应该在对侧的臀部感到伸直。

C。 用右臂重复。

每次拉伸保持2秒钟,每侧进行3次。

小腿伸展

有益于放松小腿紧绷的肌肉。

一个男人做小腿伸展的图片

一种。 将手放在墙上以保持稳定。弯曲右腿并以最小的脚向后退一步'的距离,保持直线。两只脚应平放在地板上。

B. 保持左腿尽可能笔直,并使左脚跟保持在地板上,以拉伸左小腿肌肉。

C。 重复另一只腿。

每边执行3。

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