锻炼骨骼 - 行使

找出适合您年龄，健身水平和骨骼强度的强健骨骼的最佳运动。

所有形式的体育锻炼都会帮助您保持骨骼适合目的并减少跌倒的风险。

看看政府'的体育锻炼建议孩提时代, 年轻人, 大人和老年人.

体育锻炼只是健康骨骼的组成部分之一，而其他则是健康均衡的饮食和避免某些风险因素.

儿童和年轻人

骨骼生长时，直到20年代中期的童年，青春期和成年初期都是建立坚固骨骼的时候。

建议5至18岁的年轻人每周至少3天进行剧烈运动以增强肌肉和骨骼。

肌肉和骨骼强化活动的示例包括：

为了降低从35岁开始出现的自然骨质流失率，目标是每周至少2天进行一次肌肉增强活动。

其他适合成人的活动包括：

尝试力量与柔韧性，这是针对初学者的为期5周的锻炼计划，旨在提高您的力量和灵活性。

如果你 have osteoporosis or fragile bones, regular physical activity can help keep your bones strong 和 reduce the risk of a fracture in the future.

取决于您的骨折风险，您可能需要避免某些类型的高影响力练习。

但是如果你'如果您身体健康又已经定期锻炼，您应该可以继续进行下去。

查看练习资源皇家骨质疏松学会网站。

与全科医生交谈，询问是否在那里'一项适合您所在地区的运动转诊计划，可满足骨质疏松症患者的需求。

如果你'再次处于骨折或骨折的高风险中，保持活跃状态将有助于减少跌倒和骨折的风险，改善平衡，力量和耐力并减轻疼痛。

您可能会害怕跌倒，但是如果您停止移动，'会慢慢失去力量和平衡，这会使您更容易跌倒和骨折。

避免进行涉及跳跃和奔跑的高影响力运动，以及避免弯腰向前弯曲和扭腰的活动，例如触摸脚趾，仰卧起坐，打高尔夫球，网球，打保龄球和做一些瑜伽姿势。

为减少摔倒的风险，建议进行一些锻炼，包括力量，平衡和耐力训练的组合：

尝试以下温和的锻炼程序：

查看练习资源皇家骨质疏松学会网站。

向GP咨询您可以参考的防摔服务。

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