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快乐12开奖骨骼 - 行使

找出适合您年龄,健身水平和骨骼强度的强健骨骼的最佳运动。

所有形式的体育快乐12开奖都会帮助您保持骨骼适合目的并减少跌倒的风险。

看看政府'的体育快乐12开奖建议 孩提时代, 年轻人, 大人老年人.

体育快乐12开奖只是健康骨骼的组成部分之一,而其他则是 健康均衡的饮食避免某些风险因素.

儿童和年轻人

骨骼生长时,直到20年代中期的童年,青春期和成年初期都是建立坚固骨骼的时候。

建议5至18岁的年轻人每周至少3天进行剧烈运动以增强肌肉和骨骼。

肌肉和骨骼强化活动的示例包括:

5s以下不行走

  • 肚子时间
  • 积极发挥
  • 爬行

5岁以下独立行走

  • 攀登
  • 步行
  • 跳跃的
  • 跑步游戏

儿童和年轻人

35岁以上的成年人

为了降低从35岁开始出现的自然骨质流失率,目标是每周至少2天进行一次肌肉增强活动。

其他适合成人的活动包括:

  • 快走,包括 北欧式健走
  • 中阻力举重
  • 爬楼梯
  • 搬运或搬运杂货等重物
  • 用阻力带快乐12开奖
  • 繁茂的园艺,例如挖土和铲土
  • 交叉训练机

尝试 力量与柔韧性,这是针对初学者的为期5周的快乐12开奖计划,旨在提高您的力量和灵活性。

骨质疏松症的人

如果你 have osteoporosis or fragile bones, regular physical activity can help keep your bones strong 和 reduce the risk of a fracture in the future.

取决于 您的骨折风险,您可能需要避免某些类型的高影响力练习。

但是如果你'如果您身体健康又已经定期快乐12开奖,您应该可以继续进行下去。

查看练习资源 皇家骨质疏松学会 网站。

与全科医生交谈,询问是否在那里'一项适合您所在地区的运动转诊计划,可满足骨质疏松症患者的需求。

骨折风险高的人 

如果你'如果您处于骨折或骨骼骨折的高风险中,保持活跃状态​​将有助于降低跌倒和骨折的风险,改善平衡,力量和耐力并减轻疼痛。

您可能会害怕跌倒,但是如果您停止移动,'会慢慢失去力量和平衡,这会使您更容易跌倒和骨折。

避免进行涉及跳跃和跑步的高影响力运动,以及避免弯腰向前弯曲和扭腰的活动,例如触摸脚趾,仰卧起坐,打高尔夫球,网球,打保龄球和做一些瑜伽姿势。

为减少摔倒的风险,建议进行一些快乐12开奖,包括力量,平衡和耐力训练的组合:

  • 利用体重进行力量训练
  • 柔韧性练习
  • 太极
  • 步行
  • 低影响力的舞蹈
  • 低影响的有氧运动
  • 爬楼梯
  • 交叉训练机

尝试以下温和的快乐12开奖程序:

查看练习资源 皇家骨质疏松学会 网站。

向GP咨询您可以参考的防摔服务。

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