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快乐12开奖的好处 - 行使

在健身房锻炼的人
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加油!它'是我们的奇迹疗法'都在等待。

它可以减少重大疾病的风险,例如 心脏病 , 中风 , 2型糖尿病  and 癌症 降低多达50%,并使您的早期死亡风险降低多达30%。

It'免费,易于携带,立竿见影,而您却没有'不需要GP来得到一些。其名称?行使。

点击下面的链接以了解您是否'为您的年龄做足够的事情:

锻炼是我们的奇迹疗法'一直都有,但是很久以来我们'忽略了我们建议的剂量。结果,我们的健康受到了影响。

这不是蛇油。无论您年龄多大'有力的科学证据表明,进行体育锻炼可以帮助您过上更健康快乐的生活。

经常快乐12开奖的人患许多长期(慢性)疾病的风险较低,例如心脏病,2型糖尿病,中风和某些癌症。

研究表明,体育锻炼还可以提高自尊心,情绪,睡眠质量和精力,并降低患上自闭症的风险。 强调 , 萧条 , 痴呆 老年痴呆症's disease.

"如果快乐12开奖是一剂药,那将是有史以来最划算的药物之一,"健康促进顾问尼克·卡维尔(Nick Cavill)博士说。

对健康的益处

鉴于有充分的证据,看来我们所有人都应该积极活跃。它'如果您想过一个健康而充实的生活,这很重要。

It'经医学证明,进行定期体育锻炼的人具有:

  • 降低冠心病和中风的风险高达35%
  • 降低2型糖尿病的风险高达50%
  • 降低50%的风险 结肠癌
  • 降低20%的风险 乳腺癌
  • 提前死亡的风险降低30%
  • 降低83%的风险 骨关节炎
  • 降低68%的风险 髋骨断裂
  • 降低30%的风险 下降 (在老年人中)
  • 降低30%的抑郁风险
  • 痴呆症的风险降低多达30%

算什么?

为了保持健康,成年人应该尝试每天快乐12开奖,并希望通过各种活动在一周内至少锻炼150分钟。

对于大多数人来说,最简单的出行方式就是让活动成为日常生活的一部分,例如 步行 要么 循环 而不是开车去。但是,您做得越多越好,并且参加快乐12开奖和锻炼等活动将使您更加健康。

对于任何有益于健康的活动,您都需要足够快地快乐12开奖以提高心率,加快呼吸并感到温暖。这种努力水平称为 中等强度的活动。如果你'在中等强度的工作下,您仍然应该能够讲话,但是您赢了'不能在歌曲中唱歌。

一项需要您更加努力工作的活动称为 剧烈快乐12开奖。有大量证据表明,剧烈快乐12开奖可以为健康带来超出中等活动的益处。你可以知道什么时候'的积极活动,因为你'快速呼吸,您的心跳加快了很多。如果你'在这个水平上工作,您赢了'在不停呼吸的情况下不能说几句话。

视频:每周锻炼150分钟,保持健康

在此视频中,人们描述了他们进行的锻炼,包括骑自行车,跑步和游泳。

媒体最新评论:2018年8月3日
媒体评论到期:2021年8月3日

一个现代的问题

如今人们不那么活跃,部分原因是技术使我们的生活更轻松。我们开汽车或乘坐公共交通工具。机器洗我们的衣服。我们在电视或计算机屏幕前娱乐自己。从事体力劳动的人较少,而且我们大多数人从事的工作很少涉及体力劳动。与前几代人相比,工作,家务,购物和其他必要的活动要求低得多。

我们比人们过去更少走动,消耗更少的能量。研究表明,许多成年人每天在工作,交通或休闲时间里坐着超过7个小时。 65岁以上的人们每天花费10个小时或更长时间来坐下来或躺下,这使他们成为久坐不动的年龄段。

久坐的生活方式

卫生署将不活动描述为"silent killer"。越来越多的证据表明,久坐的行为(例如长时间坐或躺着)对您的健康有害。

您不仅应该尝试提高自己的活动水平,还应该减少您和家人坐在一起的时间。

久坐行为的常见示例包括看电视,使用计算机,短途旅行和坐下阅读,交谈或听音乐。人们认为这种行为会增加您患上许多慢性疾病的风险,例如心脏病,中风和2型糖尿病,以及体重增加和 肥胖 .

"前几代人通过工作和体力劳动更加自然地活跃,但是今天,我们必须找到将活动融入日常生活的方法," says Dr Cavill.

无论'为了限制婴儿束缚在婴儿车上的时间,或者鼓励成年人站起来并经常移动,各个年龄段的人都需要减少其久坐的行为。

"这意味着我们每个人都需要考虑增加适合我们生活方式的活动类型,并且可以轻松地融入到我们的日常生活中," says Dr Cavill.

至关重要的是,您可以花费其余时间坐下来或躺下,达到您的每周快乐12开奖目标,但仍然有患病的风险。找出 无论您的年龄或状况如何,如何在一天中进行体育锻炼和锻炼.

有关更积极地快乐12开奖对健康的好处的摘要,请查看此内容 卫生署信息图(PDF,500kb).

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