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Easy exercises - Exercise

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贾斯汀·埃文斯/阿拉米图片

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低影响的锻炼可以改善您的健康状况, 适合度 而不会伤害您的关节。

研究表明 中等强度,低影响的活动例如瑜伽和快步走,在降低心脏病风险方面,与跑步等高影响力活动同样有效。

这是一些受欢迎的低影响力活动。

家庭练习

如果您不是很活跃但是想要改善健康,心情舒畅并保持独立,那么这些是理想的选择。如果您一段时间没有做太多事,请不要担心。这些练习既轻松又温柔,可以在室内进行。

步行

步行是迄今为止最受欢迎的低冲击运动。它可以改善心血管系统并燃烧卡路里。要提高心律,走路要比散步快。加快步伐可以增加锻炼强度。加快速度,或偶尔走上陡峭的山坡。 

了解如何使用 步行以改善健康.

您也可以尝试免费 Active 10应用 帮助您养成每天快走10分钟的习惯。

跳舞

跳舞的最好的事情之一就是,当您在享受音乐和结识新朋友的过程中获得乐趣时,您将获得良好锻炼所带来的所有健康益处。从塞罗克(Ceroc)到狐步舞(foxtrot),都有适合各种口味的舞蹈风格。

进一步了解 跳舞健身.

循环

骑自行车是一种低影响的活动。但是,如果您使用的自行车尺寸错误,或者鞍座和车把的高度错误,您仍然可能受伤。骑自行车是一项有氧运动,可锻炼您的下半身和心血管系统。慢慢开始,并逐渐增加骑行时间。

获取有关的提示 骑自行车健身.

游泳的

游泳可以全身起作用。这是修饰和修剪的好方法。游泳很少的长度涉及大部分的肌肉群,如果加快步伐,您将获得良好的有氧运动。如果您在整个训练过程中保持稳定,连续的速度,游泳也可以帮助您减轻体重。

阅读我们的指南 初学者游泳.

北欧式健走

北欧式健走是一种全身运动,对关节很容易,适合所有年龄段和健身水平的人。这些课程的范围从为有健康问题的人准备的平缓步道到锻炼步道,这是改善健身,减轻体重和锻炼全身的一种好方法。这是有关节疾病的人或可能承担一些额外体重的人的合适活动。

了解有关入门的更多信息 北欧式健走.

修剪小径

修整步道是户外运动区,配备有专门设计用于为臀部,腿部和躯干等身体不同部位提供柔和运动的器械。

游乐场是健身房的负担得起的替代选择,也是享受户外活动的绝佳方式。请与您当地的当局联系,以查明您所在地区是否有修剪步道。

瑜珈

瑜伽可以通过一系列的姿势和呼吸运动来改善您的身体健康和总体健康状况。定期练习瑜伽有助于增强力量,平衡和柔韧性。它也可以解除心情。

阅读指南 瑜珈.

太极

这种古老的中国艺术促进身心健康。动作通常缓慢且受控。这意味着您不会改善心血管健康状况或进行消耗卡路里的锻炼,但会改善强度,灵活性和平衡感。

阅读指南 太极.

普拉提

彼拉提斯注重通过缓慢,受控的运动和锻炼来平衡身体并改善姿势。定期练习可以帮助您改善肌肉力量和整体健康感。这对不能跳得太多的人很有帮助。

阅读指南 普拉提.

绿色体育馆

使用室外替代健身房可以同时改善您的健康和环境。在全国各地许多免费的绿色体育馆之一,开展挖汗,种植,砍伐和清理道路的工作 保护志愿者。经验丰富的领导者将指导志愿者完成一系列实际项目,使您有机会进行户外体力劳动。

碗类

您可以在任何年龄和没有经验的情况下享用碗。尽管不是最有活力的游戏,但碗对于姿势,柔韧性,平衡性和手眼协调性都有好处。

如果您正在寻找机会与社区中的人们保持活跃并社交,那么就去吧。大多数俱乐部都设有酒吧和餐饮设施,您还可以参加非保龄球活动,例如测验之夜和开车兜风。

搜索 您附近的保龄球俱乐部.

水中健美操

水中健美操是一种低影响的活动。它需要基本的游泳能力,因为它通常是在腰围高的水中进行的。

水上有氧运动使用从工作室有氧运动中获得的各种技术,包括向前或向后行走或奔跑,跳千斤顶,各种手臂动作以及越野滑雪的动作。 

您附近的水上健美操课.

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