平衡练习 - 行使
二次导航
这些简单的平衡练习可在家中完成，以帮助改善您的健康和行动能力。
如果您有一段时间没有进行过多的锻炼，请不要担心，这些平衡锻炼轻柔易懂。
穿着宽松舒适的衣服，并随身携带一些水。慢慢建立，并努力逐步增加每次练习的重复次数。
考虑以防万一失去平衡，可以在墙壁或稳定的椅子附近进行锻炼。
尝试每周至少进行两次这些练习，并将它们与本系列的其他例程结合在一起：
侧身行走
由NHS Choices拍摄
一种。 双脚并拢站立，膝盖略微弯曲。
B． 以缓慢且可控的方式向侧面走，首先将一只脚向一侧移动。
C。 移动另一个加入。
避免踩踏时摔落臀部。从房间的一侧到另一侧，分别执行10个步骤。
简单的葡萄
由NHS Choices拍摄
这涉及通过一只脚越过另一只脚向侧面行走。
一种。 首先，将右脚越过左脚。
B． 带上你的左脚。
尝试在每一侧执行5个交叉步骤。如有必要，将手指靠在墙上以保持稳定性。步骤越小，平衡就越有效。
脚跟步行
由NHS Choices拍摄
一种。 直立，将右脚跟放在左脚趾正前方的地板上。
B． 然后用左脚跟做同样的事情。确保您始终保持期待。如有必要，将手指靠在墙上以保持稳定性。
尝试执行至少5个步骤。随着您的前进，请远离墙壁。
单腿站立
由NHS Choices拍摄
一种。 首先面对墙壁站立，伸出双臂，指尖触摸墙壁。
B． 抬起左腿，保持臀部水平，另一只腿保持轻微弯曲。轻轻将脚放回地板上。
按住举升机5到10秒钟，每侧进行3次。
升压
由NHS Choices拍摄
使用一个台阶（最好在栏杆附近或靠近墙壁的地方）作为支撑。
一种。 用右腿站起来。
B． 抬起左腿来加入它。
C。 再次下移并返回到开始位置。
建立平衡的关键是以受控的方式缓慢地上下移动。每条腿最多执行5个步骤。
该页面的最新评论：2021年1月4日
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