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平衡练习 - 行使

这些简单的平衡练习可在家中完成,以帮助改善您的健康和行动能力。

如果您有一段时间没有进行过多的锻炼,请不要担心,这些平衡锻炼轻柔易懂。 

穿着宽松舒适的衣服,并随身携带一些水。慢慢建立,并努力逐步增加每次练习的重复次数。

考虑以防万一失去平衡,可以在墙壁或稳定的椅子附近进行锻炼。

尝试每周至少进行两次这些练习,并将它们与本系列的其他例程结合在一起:

侧身行走

一个人侧身行走的图片
信用:

由NHS Choices拍摄

一种。 双脚并拢站立,膝盖略微弯曲。

B. 以缓慢且可控的方式向侧面走,首先将一只脚向一侧移动。

C。 移动另一个加入。

避免踩踏时摔落臀部。从房间的一侧到另一侧,分别执行10个步骤。

简单的葡萄

一个男人做一个简单的葡萄的图片
信用:

由NHS Choices拍摄

这涉及通过一只脚越过另一只脚向侧面行走。

一种。 首先,将右脚越过左脚。

B. 带上你的左脚。

尝试在每一侧执行5个交叉步骤。如有必要,将手指靠在墙上以保持稳定性。步骤越小,平衡就越有效。

脚跟步行

一个男人做脚跟到脚趾走路的图片
信用:

由NHS Choices拍摄

一种。 直立,将右脚跟放在左脚趾正前方的地板上。

B. 然后用左脚跟做同样的事情。确保您始终保持期待。如有必要,将手指靠在墙上以保持稳定性。

尝试执行至少5个步骤。随着您的前进,请远离墙壁。

单腿站立

一个人在做一条腿站立的图片
信用:

由NHS Choices拍摄

一种。 首先面对墙壁站立,伸出双臂,指尖触摸墙壁。

B. 抬起左腿,保持臀部水平,另一只腿保持轻微弯曲。轻轻将脚放回地板上。

按住举升机5到10秒钟,每侧进行3次。

升压

一个人在做一步的图片
信用:

由NHS Choices拍摄

使用一个台阶(最好在栏杆附近或靠近墙壁的地方)作为支撑。

一种。 用右腿站起来。

B. 抬起左腿来加入它。

C。 再次下移并返回到开始位置。

建立平衡的关键是以受控的方式缓慢地上下移动。每条腿最多执行5个步骤。

该页面的最新评论:2021年1月4日
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