上臂快乐12开奖10分钟 - 行使
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通过此10分钟的快乐12开奖，可以消除松弛的上臂。
这些增强手臂的快乐12开奖可以使三头肌，肘部上方的肌肉发声。
俯卧撑
目标：手臂，肩膀和胸部
将您的手放在肩膀下方，手臂完全伸出，手掌放平，手指朝前。腿伸直，膝盖不在地板上。您的身体应该从头到脚形成坚硬的木板。向下弯曲肘部，直到胸部在地板上方约2英寸处，以降低自己的位置。向后推并重复10到15次。
提示：
- 放低身体时，不要让臀部下沉。
- 向上推时，避免上弓背弯曲。
- 要获得更简单的版本，请膝盖跪在地上进行加压。
紧握墙俯卧撑
目标：三头肌
站在离墙壁一臂之遥的地方（或者更困难）。将您的手放在墙壁上，胸高与肩同宽或相近。紧握将使肱三头肌更坚硬。将肘部塞入，弯曲双臂将身体向墙壁放下。倾斜墙壁时，让脚后跟从地板上掉下来，以保持身体挺直。向后推并重复10到15次。
提示：
- 在快乐12开奖期间，您的身体应该从头到脚形成一块坚硬的木板。
- 如果遇到更多挑战，请双手放在稳定的椅子上或地板上进行快乐12开奖。
替补席
目标：三头肌
坐在椅子上，双手抓住两侧的边缘。向前伸直脚，将脚从椅子上抬起。膝盖分开与臀部同宽，并弯曲90度。通过将手臂弯曲大约90度来放低自己，保持肘部向内弯曲。向后推，重复10到15次。
提示：
- 往后推时，不要抬高臀部。
- 为了简化操作，请在没有椅子的情况下将手浸在地板上。
- 如需更多挑战，请用直腿进行卧式俯卧撑。
三叉戟回扣
目标：三头肌
跪在右膝盖上，向前倾。将肘部举到身后，使手臂弯曲大约90度。拉直您的左肘，以使您的手臂尽可能向后抬起。弯曲肘部回到起始位置，重复10到15次。然后，切换膝盖并用另一只手臂进行快乐12开奖。
提示：
- 进行反冲的肘部在运动过程中应保持抬高状态。
- 如果遇到更多挑战，请握住重物（例如哑铃或一瓶水）进行反冲。
尝试其他10分钟的快乐12开奖：
该页面的最新评论：2017年12月31日
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