跳到主要内容

上臂快乐12开奖10分钟 - 行使

通过此10分钟的快乐12开奖,可以消除松弛的上臂。

这些增强手臂的快乐12开奖可以使三头肌,肘部上方的肌肉发声。

开始之前,请先做好准备 6分钟的预热程序。然后,用 5分钟伸展.

俯卧撑

目标:手臂,肩膀和胸部

完全张开双臂
完全张开双臂
弯曲肘部以降低自己
弯曲肘部以降低自己

将您的手放在肩膀下方,手臂完全伸出,手掌放平,手指朝前。腿伸直,膝盖不在地板上。您的身体应该从头到脚形成坚硬的木板。向下弯曲肘部,直到胸部在地板上方约2英寸处,以降低自己的位置。向后推并重复10到15次。

提示:

  • 放低身体时,不要让臀部下沉。
  • 向上推时,避免上弓背弯曲。
  • 要获得更简单的版本,请膝盖跪在地上进行加压。

紧握墙俯卧撑

目标:三头肌

站立臂'距墙的长度
站立臂'距墙的长度
弯曲手臂以降低自己
弯曲手臂以降低自己

站在离墙壁一臂之遥的地方(或者更困难)。将您的手放在墙壁上,胸高与肩同宽或相近。紧握将使肱三头肌更坚硬。将肘部塞入,弯曲双臂将身体向墙壁放下。倾斜墙壁时,让脚后跟从地板上掉下来,以保持身体挺直。向后推并重复10到15次。

提示:

  • 在快乐12开奖期间,您的身体应该从头到脚形成一块坚硬的木板。
  • 如果遇到更多挑战,请双手放在稳定的椅子上或地板上进行快乐12开奖。

替补席

目标:三头肌

弯曲双臂降低自己
弯曲双臂降低自己

坐在椅子上,双手抓住两侧的边缘。向前伸直脚,将脚从椅子上抬起。膝盖分开与臀部同宽,并弯曲90度。通过将手臂弯曲大约90度来放低自己,保持肘部向内弯曲。向后推,重复10到15次。

提示:

  • 往后推时,不要抬高臀部。
  • 为了简化操作,请在没有椅子的情况下将手浸在地板上。
  • 如需更多挑战,请用直腿进行卧式俯卧撑。

三叉戟回扣

目标:三头肌

跪在右膝盖上,向前倾
跪在右膝盖上,向前倾
拉直肘部,以使手臂向后抬起,直至感觉舒适为止
拉直肘部,将手臂举在身后

跪在右膝盖上,向前倾。将肘部举到身后,使手臂弯曲大约90度。拉直您的左肘,以使您的手臂尽可能向后抬起。弯曲肘部回到起始位置,重复10到15次。然后,切换膝盖并用另一只手臂进行快乐12开奖。

提示:

  • 进行反冲的肘部在运动过程中应保持抬高状态。
  • 如果遇到更多挑战,请握住重物(例如哑铃或一瓶水)进行反冲。

尝试其他10分钟的快乐12开奖:

该页面的最新评论:2017年12月31日
下一次审核应征:2020年12月31日