10分钟的腿部，臀部和臀部运动 - 行使
通过此10分钟的腿部，臀部和臀部（LBT）家庭快乐12开奖，增强腹部，臀部，大腿和底部的力量，紧实并燃烧脂肪。
这个LBT快乐12开奖程序对您很重要 建议的每周运动目标强度.
下蹲：非常适合坚硬的大腿和大腿
进行2组，每组15到24次重复。
小费： 保持背部挺直，不要让膝盖伸到脚趾上。
刺刺：非常适合坚硬的大腿和大腿
每条腿做1组，每组15至24次。
小费： 保持背部挺直，不要让膝盖伸到脚趾上。
小腿抬高：非常适合腿部和小腿匀称
做2组，每组15次。
小费： 如果遇到更大的挑战，这些小腿会举起来离开墙壁，每只手举重，例如两个水壶。
桥梁：非常适合流浪汉
做2组15至20次。
小费： 不要让膝盖朝外。
胃部仰卧起坐：非常适合强壮的腹肌
做2组15到24次。
小费： 上升时，请勿将脖子塞进胸口，也不要用双手将脖子往上拉。
斜线：非常适合调理爱情句柄
每侧做1组12至24次。
后背抬高：非常适合保持良好姿势
做2组15到24次。
小费： 进行快乐12开奖时，请保持脖子长并低头。
现在用这5分钟降温 伸展和冷却程序.
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