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10分钟的腿部,臀部和臀部运动 - 行使

通过此10分钟的腿部,臀部和臀部(LBT)家庭快乐12开奖,增强腹部,臀部,大腿和底部的力量,紧实并燃烧脂肪。

这个LBT快乐12开奖程序对您很重要 建议的每周运动目标强度.

开始之前,请先热身 6分钟热身。运动后,用 5分钟伸展.

下蹲:非常适合坚硬的大腿和大腿

进行2组,每组15到24次重复。

下蹲起始位置
站立时两脚分开与肩同宽,双手放于身体两侧,或向前伸展以保持平衡
下蹲位置
屈膝降低自己,直到他们屈膝'大体成直角,大腿与地板平行

小费: 保持背部挺直,不要让膝盖伸到脚趾上。

刺刺:非常适合坚硬的大腿和大腿

每条腿做1组,每组15至24次。

刺开始位置
分开站立,右腿向前,左腿向后
刺降低位置
缓慢弯曲膝盖,降低弓步,直到双腿几乎成直角。保持脚跟上的重量,向后推回到起始位置

小费: 保持背部挺直,不要让膝盖伸到脚趾上。

小腿抬高:非常适合腿部和小腿匀称

做2组,每组15次。

小牛抬起前视图
将您的手放在墙壁或椅子上以保持稳定。站直,但避免锁住膝盖
小牛举起侧视图
慢慢移到脚趾上,将脚跟抬离地面,然后将脚跟慢慢放低

小费: 如果遇到更大的挑战,这些小腿会举起来离开墙壁,每只手举重,例如两个水壶。

桥梁:非常适合流浪汉

做2组15至20次。

桥架升起位置
仰卧,膝盖弯曲,脚跟靠近底部。双脚应与肩同宽且平放在地板上。抬高臀部,以形成从膝盖到肩膀的直线。当您站起来时,收紧腹部和臀部的肌肉。

小费: 不要让膝盖朝外。

胃部仰卧起坐:非常适合强壮的腹肌

做2组15到24次。

胃部仰卧起坐
躺下,膝盖弯曲,双手放在耳朵后面。保持下背部压在地板上,将肩raise骨抬离地板不超过3英寸,然后慢慢降低

小费: 上升时,请勿将脖子塞进胸口,也不要用双手将脖子往上拉。

斜线:非常适合调理爱情句柄

每侧做1组12至24次。

斜仰卧起坐
膝盖弯曲且并拢,双脚躺下,脚离开地板。将右手放在右耳后面,并将左臂伸出。保持下背部压在地板上,将肩blade骨从地板上抬起,将上半身斜向胸部朝左膝盖的方向弯曲,然后降低

后背抬高:非常适合保持良好姿势

做2组15到24次。

回加
躺在胸前,将手放在太阳穴旁,或者向前伸出,以应对更多挑战。双腿并拢,双脚放在地面上,将肩膀抬离地面不超过3英寸,然后慢慢降低

小费: 进行快乐12开奖时,请保持脖子长并低头。

现在用这5分钟降温 伸展和冷却程序.

信息:

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