10分钟坚定的臀部锻炼 - 行使

进行10分钟的坚定对接锻炼后，失去下垂的赃物，并获得完美调调的后部姿势。

这些练习将帮助您加强臀部，大腿和背部。

开始之前，请先做好准备 6分钟的预热程序。然后，用 5分钟伸展.

下蹲

目标：背部和腿部

站立，双脚与肩同宽站立，双脚朝前，双手向前伸出。

通过弯曲膝盖来降低自己的姿势，就好像准备坐在椅子上一样。尽可能向下走，以使大腿与地板平行。慢慢上升到起始位置。

重复8到10次。

提示：

目标：臀部和腰部

躺在右侧，右膝盖弯曲90度，左腿伸直并与背部成一直线。

将左手指按入臀部顶部，以保持左髋骨稍微向前倾斜。尽量抬高左腿，不要让臀部向后倾斜。慢慢降低到开始位置。

执行8至10次，然后在另一侧重复。

提示：

目标：臀部和腰部

仰卧，膝盖弯曲，脚跟靠近底部。双脚应与肩同宽且平放在地板上。

抬起臀部，使膝盖到肩膀之间保持一条直线。当您站起来时，收紧腹部和臀部。轻轻将自己降低到起始位置。

重复8到10次。

提示：

目标：臀部和腰部

将自己放在手和膝盖上，膝盖放在臀部下，手放在肩膀上。

保持右腿弯曲90度，并尽可能向后抬高腿部，挤压臀部。降低到起始位置。

每条腿重复8至10次。

提示：

目标：腿和臀部

双脚并拢站立，右腿向前迈出一步。

慢慢弯曲膝盖，直到双腿几乎成直角。您的右膝盖不应伸出脚趾，左膝盖也不应触碰地板。向上推回起始位置。

换腿之前重复8至10次。

提示：

尝试其他10分钟的锻炼：

上次审核页面：2017年12月12日
下一次审核应征：2020年12月12日