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锻炼

19至64岁的成人的身体快乐12开奖指南

成年人应该每天做一些类型的身体快乐12开奖。任何类型的快乐12开奖都适合您。你做得越好。

成年人应该:

  • 旨在每天身体快乐12开奖。任何快乐12开奖都比没有人好,更好的仍然是
  • 在每周至少2天的时间内加强所有主要肌肉(腿部,臀部,腰部,腹部,胸部,肩膀和手臂)的快乐12开奖
  • 每周至少150分钟的中等强度快乐12开奖,每周75分钟的剧烈强度快乐12开奖
  • 减少坐着或躺下的时间,并分手长时间没有伴随着一些快乐12开奖。

您还可以通过以下方式实现您的每周快乐12开奖目标:

  • 非常剧烈强度快乐12开奖的几次短期
  • 混合中度,剧烈,非常剧烈的强度快乐12开奖

确保快乐12开奖的类型和强度适用于您的健身级别。

您可以在一天或超过2天内完成每周的身体快乐12开奖目标。无论什么适合你。

这些指南也适用于:

  • 残疾人
  • 孕妇和新母亲

当您在怀孕后开始锻炼时,请确保您的身体快乐12开奖选择反映怀孕前的快乐12开奖水平。你应该包括力量培训。

在第6到8周后后检查,如果您觉得您,您可以开始做更多的激烈快乐12开奖'能够。如果您在怀孕前不活跃,则不建议使用剧烈快乐12开奖。

什么是适量的有氧运动?

中度快乐12开奖将提高您的心率,并使您呼吸更快,感觉更温暖。一种方式来判断你是否'重新在中等强度级别工作是如果你仍然可以说话,而不是唱歌。

中等强度快乐12开奖的例子:

  • 轻快 步行
  • 水中有氧运动
  • 骑自行车
  • 跳舞
  • 双打网球
  • 推动割草机
  • 远足
  • 溜滑轮

试试 有氧锻炼视频 在NHS健身工作室。

什么是剧烈快乐12开奖?

剧烈的强度快乐12开奖使您呼吸难以迅速。如果你'在这个级别工作,你将无法说出超过几个单词而不会暂停呼吸。

通常,75分钟的剧烈强度活性可以给予相似的健康益处到150分钟的中等强度快乐12开奖。

如果您提高努力,最适中的快乐12开奖可能会发生活力。

剧烈快乐12开奖的例子:

  • 慢跑或跑步
  • 游泳快
  • 快速或山上骑自行车
  • 走上楼梯
  • 运动,像足球,橄榄球,赤珠和曲棍球
  • 跳绳
  • 有氧运动
  • 体操
  • 武术

试试 有氧锻炼视频 在NHS健身工作室。

为了一个温和的锻炼,尝试 沙发到5k.,为初学者为9周运行计划。

什么是非常有力的快乐12开奖?

非常有力的快乐12开奖是在短暂的努力中进行的练习,休息休息。

这种运动也称为高强度间隔训练(HIIT)。

非常有力的快乐12开奖的例子:

  • 举重重量
  • 循环训练
  • 冲刺山丘
  • 间隔跑步
  • 跑上楼梯
  • 纺纱课程

什么快乐12开奖加强肌肉?

为了从力量练习中获得健康效益,在重复快乐12开奖之前,您应该将它们达到短暂休息的程度。

无论您是如何,您都可以加强肌肉'在家或在健身房里。

肌肉加强快乐12开奖的例子:

  • 携带沉重的购物袋
  • 瑜伽
  • 普拉提
  • 太极
  • 举重
  • 使用阻力带
  • 做使用自己体重的练习,例如俯卧撑和仰卧起坐
  • 大园艺,如挖掘和铲斗
  • 轮椅轮椅
  • 提升和携带儿童

尝试这些练习例程:

您可以在同一日或不同的日子中进行加强肌肉的快乐12开奖 - 无论如何's best for you.

肌肉加强练习并不总是一种有氧运动,所以你'除了你的150分钟的有氧运动外,LL需要完成它们。

其他年龄组的身体快乐12开奖建议:

gov.uk也有很多 身体快乐12开奖信息图表.

页面上次审查:2019年10月8日
下次评论截止日期:8月8日2022年10月8日