素食主义者和素食主义者 - 吃好
怀孕期间健康饮食对您自己的健康和发育中的婴儿的健康很重要。
吃一个很重要 怀孕期间饮食多样化和均衡 为您和宝宝的发育成长提供足够的营养。
饮食中的铁
的良好来源 铁 对于素食主义者和素食主义者是：
饮食中的快乐12开奖B12
的良好来源 快乐12开奖B12 对于素食者是：
- 牛奶和奶酪（在可能的情况下选择低脂肪的食物）
- 蛋
素食主义者和素食主义者的好来源是：
- 强化谷物早餐（可能的话选择低糖选项）
- 强化无糖大豆饮料
- 酵母提取物，如Marmite
由于素食主义者的来源有限，因此可能还需要补充快乐12开奖B12。
饮食中的快乐12开奖D
尽管我们从阳光中获取快乐12开奖D，但素食来源包括：
- 蛋黄
- 富含快乐12开奖D的食物，包括一些早餐谷物和大部分脂肪
- 膳食补充剂
由于快乐12开奖D仅存在于少量食物中，因此仅从天然含有快乐12开奖D和强化食物的食物中可能很难获取足够的快乐12开奖D.
因此，所有成年人，包括孕妇和哺乳期妇女，都应考虑每天服用10毫克的补充快乐12开奖 快乐12开奖D尤其是在冬季（十月至三月底）。
素食主义者将需要阅读标签，以确保产品中使用的快乐12开奖D不是动物来源的。
从3月下旬/ 4月初到9月底，大多数人都应该能够 来自阳光的快乐12开奖D.
饮食中的钙
如果您是素食主义者，还需要确保摄入足够的钙。这是因为非素食者从乳制品中获取大部分钙。
素食主义者钙的良好来源包括：
- 深绿色多叶蔬菜
- 脉冲
- 强化无糖大豆，大米和燕麦饮料
- 棕色和白色面包
- 钙定豆腐
- 芝麻和芝麻酱
- 干果
与您的助产士或医生谈谈如何获取您和宝宝所需的所有营养。
孕妇应避免食用的食物
建议所有孕妇，无论其饮食如何，都不要食用霉菌缠结的软奶酪（例如咸味奶酪或卡门培尔奶酪）和蓝纹软奶酪（例如羊乳干酪或丹麦蓝）。
这些奶酪可能含有李斯特菌，这可能导致 流产, 死胎 或新生儿严重疾病。
如果您怀孕了，则不应该吃包括素食李子在内的pâté，其中也可能含有李斯特菌。
一些素食主义者的皮塔饼含有生鸡蛋，可能会感染沙门氏菌。
您也不应吃生鸡蛋或半熟鸡蛋，除非它们带有英国《狮子会工作守则》邮票。
进一步了解 怀孕应避免的食物.
以纯素饮食母乳喂养
如果您在素食期间一直服用快乐12开奖B12和快乐12开奖D补充剂，请在母乳喂养期间继续服用。
通过饮食多样化和均衡饮食，您应该能够获得所需的所有其他快乐12开奖和矿物质。
婴儿快乐12开奖
从出生开始，母乳喂养的婴儿应每天补充含有8.5至10微克（mcg）的快乐12开奖D。
如果您每天要给婴儿喂超过500毫升（约一品脱）的婴儿配方奶粉，则他们不需要快乐12开奖D补充剂，因为婴儿配方奶粉中富含快乐12开奖D。
建议从6个月大到5岁的婴儿每日补充快乐12开奖A，C和D（除非他们每天有500毫升以上的婴儿配方奶粉）。
在某些地区，快乐12开奖滴剂是免费提供的一部分。 健康的开始 方案。请与您的健康访问者联系，以查看您所在地区是否有他们。
也可以从药房购买单剂量的快乐12开奖补充剂，其中建议每天摄入快乐12开奖A，C和D。
预防疾病和感染
仅在宝宝大约六个月大时喂母乳，有助于保护他们免受疾病和感染。
没有母乳喂养的婴儿更容易出现腹泻，呕吐和呼吸道感染。
对于母亲而言，母乳喂养降低了患母乳喂养的风险。 乳腺癌 并可能提供一些保护以防 卵巢癌.
一旦您的宝宝被喂入固体食物中，母乳应继续随着饮食的多样化而增加。
对于不进行母乳喂养的纯素食者，大豆婴儿配方奶粉是牛奶配方的唯一替代品。
在使用大豆婴儿配方奶粉之前，请先向助产士，健康访问者或全科医生寻求建议。
母乳喂养支持
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