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素食主义者和素食主义者 - 吃好

怀孕期间健康饮食对您自己的健康和发育中的婴儿的健康很重要。

吃一个很重要 怀孕期间饮食多样化和均衡 为您和宝宝的发育成长提供足够的营养。

素食主义者和素食主义者要确保他们摄取足够的铁和维生素B12,这些主要存在于 和维生素D。

饮食中的铁

的良好来源 对于素食主义者和素食主义者是:

  • 脉冲
  • 深绿色蔬菜
  • 全麦面包
  • (对于将素食者纳入饮食的素食者)
  • 强化谷物早餐(添加铁)
  • 杏干等水果

饮食中的维生素B12

的良好来源 维生素B12 对于素食者是:

  • 牛奶和奶酪(在可能的情况下选择低脂肪的食物) 

素食主义者和素食主义者的好来源是:

  • 强化谷物早餐(可能的话选择低糖选项) 
  • 强化无糖大豆饮料
  • 酵母提取物,如Marmite

由于素食主义者的来源有限,因此可能还需要补充维生素B12。

饮食中的维生素D

尽管我们从阳光中获取维生素D,但素食来源包括:

  • 蛋黄
  • 富含维生素D的食物,包括一些早餐谷物和大部分脂肪
  • 膳食补充剂

由于维生素D仅存在于少量食物中,因此仅从天然含有维生素D和强化食物的食物中可能很难获取足够的维生素D.

因此,所有成年人,包括孕妇和哺乳期妇女,都应考虑每天服用10毫克的补充维生素 维生素D尤其是在冬季(十月至三月底)。 

素食主义者将需要阅读标签,以确保产品中使用的维生素D不是动物来源的。

从3月下旬/ 4月初到9月底,大多数人都应该能够 来自阳光的维生素D.

饮食中的钙

如果您是素食主义者,还需要确保摄入足够的钙。这是因为非素食者从乳制品中获取大部分钙。

素食主义者钙的良好来源包括:

  • 深绿色多叶蔬菜
  • 脉冲
  • 强化无糖大豆,大米和燕麦饮料
  • 棕色和白色面包
  • 钙定豆腐
  • 芝麻和芝麻酱
  • 干果

与您的助产士或医生谈谈如何获取您和宝宝所需的所有营养。

孕妇应避免食用的食物

建议所有孕妇,无论其饮食如何,都不要食用霉菌缠结的软奶酪(例如咸味奶酪或卡门培尔奶酪)和蓝纹软奶酪(例如羊乳干酪或丹麦蓝)。

这些奶酪可能含有李斯特菌,这可能导致 流产, 死胎 或新生儿严重疾病。

如果您怀孕了,则不应该吃包括素食李子在内的pâté,其中也可能含有李斯特菌。

一些素食主义者的皮塔饼含有生鸡蛋,可能会感染沙门氏菌。

您也不应吃生鸡蛋或半熟鸡蛋,除非它们带有英国《狮子会工作守则》邮票。

进一步了解 怀孕应避免的食物.

以纯素饮食母乳喂养

如果您在素食期间一直服用维生素B12和维生素D补充剂,请在母乳喂养期间继续服用。

通过饮食多样化和均衡饮食,您应该能够获得所需的所有其他维生素和矿物质。

婴儿维生素

从出生开始,母乳喂养的婴儿应每天补充含有8.5至10微克(mcg)的维生素D。

如果您每天要给婴儿喂超过500毫升(约一品脱)的婴儿配方奶粉,则他们不需要维生素D补充剂,因为婴儿配方奶粉中富含维生素D。

建议从6个月大到5岁的婴儿每日补充维生素A,C和D(除非他们每天有500毫升以上的婴儿配方奶粉)。

在某些地区,维生素滴剂是免费提供的一部分。 健康的开始 方案。请与您的健康访问者联系,以查看您所在地区是否有他们。

也可以从药房购买单剂量的维生素补充剂,其中建议每天摄入维生素A,C和D。

查找离您最近的药房

预防疾病和感染

仅在宝宝大约六个月大时喂母乳,有助于保护他们免受疾病和感染。

没有母乳喂养的婴儿更容易出现腹泻,呕吐和呼吸道感染。

对于母亲而言,母乳喂养降低了患母乳喂养的风险。 乳腺癌 并可能提供一些保护以防 卵巢癌.

一旦您的宝宝被喂入固体食物中,母乳应继续随着饮食的多样化而增加。

对于不进行母乳喂养的纯素食者,大豆婴儿配方奶粉是牛奶配方的唯一替代品。

在使用大豆婴儿配方奶粉之前,请先向助产士,健康访问者或全科医生寻求建议。

母乳喂养支持

进一步了解 母乳喂养的好处, 要么 获得母乳喂养的支持.

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