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盐:事实 - 吃好

将盐加入一锅意大利面
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找出成人,儿童和婴儿的每日含盐量建议,并学习如何使用营养标签在快乐12开奖中发现含盐量。

高盐饮食会导致血压升高,从而增加患心脏病和中风的风险。

高血压 通常没有症状,许多高血压的人也不知道。

有关如何减少盐分的提示,请阅读 低盐饮食的提示.

多少盐?

大人

成年人每天应吃不超过6克盐(2.4克钠)–'s around 1 teaspoon.

小孩儿

儿童年龄:

  • 1至3年内每天应吃不超过2克盐(0.8克钠)
  • 4至6年内每天应吃不超过3克盐(1.2克钠)
  • 7至10年内每天应吃不超过5g盐(2g钠)
  • 11岁及以上的人每天应吃不超过6克盐(2.4克钠)

婴儿用品

婴儿不应吃太多盐,因为它们的肾脏尚未完全发育成可食用的盐。

1岁以下的婴儿每天应摄入少于1克盐。

如果婴儿进行母乳喂养,他们将从母乳中获得适量的矿物质,包括钠和氯化物。配方奶含有与母乳相似量的矿物质。

不要给宝宝加盐'牛奶或快乐12开奖,请勿使用原汤或肉汁'经常含高盐,肾脏无法应付。

当你记住这一点'如果您打算给宝宝吃同样的快乐12开奖,那就为家人做饭。

避免给宝宝加工食品,例如便餐,因为这些食品通常含盐量很高。 

专为婴儿生产的食品应符合建议的水平。如有疑问,请始终 检查标签.

盐还是钠?

一些食品标签可能仅注明钠含量。不要混淆盐和钠的数字。

要将钠转化为盐,您需要将钠量乘以2.5。例如,每100克1克钠是每100克2.5克盐。

成年人每天吃的钠不得超过2.4克,因为这相当于6克盐。

检查标签上的盐

在购买的日常食品中注意盐分,然后选择低盐快乐12开奖。食品包装上的营养标签现在使这一操作变得更加容易。

大多数预包装食品的背面或侧面都有营养标签。

许多快乐12开奖还在包装的正面显示有关盐含量的信息。

这可能显示盐含量占您的百分比 参考摄入量(RI),或使用颜色编码的营养信息来显示盐含量是否为:

  • 绿色(低)
  • 琥珀色(中)
  • 红色(高)

尝试仅偶尔或少量食用高盐快乐12开奖,并以主要吃绿色或琥珀色的快乐12开奖为目标。

含盐快乐12开奖

由于制作方式的原因,有些快乐12开奖几乎总是含高盐。

其他快乐12开奖,例如面包和早餐谷物,可以为我们的饮食贡献大量的盐分。但是那'不是因为这些快乐12开奖总是含高盐-而是'因为我们吃了很多。

高盐食品

以下快乐12开奖几乎总是含高盐。为了减少盐分,应减少食用频率并减少食用量:

  • 鳀鱼
  • 培根
  • 起司
  • 肉汁颗粒
  • 火腿
  • 橄榄
  • 泡菜
  • 对虾
  • 萨拉米
  • 盐焗和干烤坚果
  • 咸鱼
  • 烟熏肉和鱼
  • 酱油
  • 股票多维数据集
  • 酵母抽提物

盐分高的快乐12开奖

在以下食品中,不同品牌或品种之间的盐含量差异很大。

这意味着您可以通过比较品牌并选择盐分较低的品牌来减少盐分。营养标签可以帮助您做到这一点。

Change4Life食品扫描仪 可以帮助您检查您或您的孩子有多少盐。该应用程序可以使用智能手机扫描食品包装上的条形码,以准确找出其中包含的盐含量。

这些快乐12开奖包括:

  • 面包产品,例如烤饼,百吉饼和恰巴塔面包
  • 意大利面酱
  • 薯片
  • 比萨
  • 准备好饭菜
  • 三明治
  • 香肠
  • 番茄酱,蛋黄酱和其他调味料
  • 谷物早餐

可溶性维生素补充剂和止痛药

如果您常规服用泡腾的(可溶的)维生素补充剂,或在必要时服用泡腾的止痛药,'值得记住的是,这些药片每片最多可含1克盐。因此,您不妨考虑改用非泡腾片,特别是在建议您注意或减少盐摄入量的情况下。

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