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健康谷物快乐12开奖 - 吃好

谷物快乐12开奖加水果和牛奶
健康的快乐12开奖是健康均衡饮食的重要组成部分
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货架上堆满鲜艳的盒子争夺您的注意力,谷物过道就像走过雷区。

做出错误的选择,您或您的孩子最终可能会吃到富含糖,脂肪或盐的快乐12开奖麦片。

如果吃得太多,这会导致体重增加和健康问题,包括蛀牙和高血压。

但是,无论是膨化,烘烤还是片状,谷类食品仍然可以构成健康均衡饮食的一部分。

定期吃快乐12开奖也很重要。

什么是健康快乐12开奖麦片?

为了更健康,选择含全麦且糖,脂肪和盐含量较低的快乐12开奖谷物。

示例包括:

  • 全麦谷物饼干
  • 碎全谷物枕头
  • 燕麦粥

全麦包含 纤维维生素B,以及其他营养。纤维有助于保持我们的消化系统健康。

研究表明,高纤维饮食可能有助于降低患上心脏病和2型糖尿病的风险。

查看谷物营养标签并比较品牌,以便找到更健康的版本。

牛奶什锦快乐12开奖通常包含全麦和水果,通常被视为更健康的选择,但请首先检查标签-许多牛奶中的脂肪,糖分较高,有时还含有盐分,可能相对较高。

阅读营养标签

食品标签可以帮助您在品牌之间进行选择,避免食用含糖,脂肪和盐分较高的快乐12开奖谷物。

每100克和每份均提供所有营养信息,这在将一种谷物与另一种谷物进行比较时可能会有帮助。

一些品牌在包装盒的正面也使用红色,琥珀色和绿色编码,有时也称为红绿灯。标签上的绿色越多,选择就越健康。

进一步了解 食品标签.

糖,脂肪和盐含量

您可以使用营养标签上每100克的信息来识别快乐12开奖谷物,它们是:

高糖,脂肪或盐

  • 高糖:每100克中总糖超过22.5克
  • 高脂肪:每100克中含有超过17.5克脂肪
  • 高盐:每100克含1.5克以上的盐

糖,脂肪或盐含量低

  • 含糖量低:每100克含总糖5克或更少
  • 低脂肪:每100克3克饱和脂肪或更少
  • 含盐量低:每100克含盐0.3克或更少

谷物加牛奶或酸奶

吃快乐12开奖麦片是增加的好机会 如果您搭配牛奶或酸奶一起食用,就可以了。选择半脱脂牛奶,1%脱脂牛奶或低脂酸奶。

牛奶的替代品包括强化大豆,大米和燕麦饮料。

查出 什么类型的牛奶适合年幼的孩子.

在谷物中添加水果

食用谷物也是在饮食中获取一些水果的好机会。葡萄干,杏干,香蕉和草莓是最受欢迎的选择,可以根据您的口味添加到任何谷物中。

您可以用一小杯(150毫升)100%果汁冲刷快乐12开奖,这也将 5天.

快乐12开奖应提供多少卡路里?

保持健康体重的一个有用规则是遵循400-600-600方法。

这意味着具有:

  • 快乐12开奖400kcal(包括所有饮料和伴奏)
  • 午餐600大卡(包括所有饮料和伴奏)
  • 晚餐600大卡(包括所有饮料和伴奏)

这样一来,您剩下的剩余时间就可以全天享用一些健康的饮料和小吃。该建议基于女性每天建议的卡路里摄入量2,000kcal。

一份40克麦片可以使您获得150大卡热量。您可以添加中等大小的香蕉片和200ml的半脱脂牛奶,总共可以提供350kcals。

``我的孩子迷上了含糖谷物''

如果您想让孩子摆脱含糖谷物,可以尝试将含糖谷物与外观相似的低糖谷物混合。

然后,您可以逐渐增加低糖谷物的含量,以使您的孩子适应它们。或者,您可以让您的孩子从3种更健康的谷物中挑选。

``我没有时间坐下来吃快乐12开奖''

人们越来越多地不吃谷物快乐12开奖,而是选择“松饼”,例如快乐12开奖松饼和拿铁咖啡。

如果您早上的时间不多,可以尝试在前一天晚上摆好桌子。您还可以在上班途中抢一锅稀饭或进去时吃麦片。

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