健康谷物早餐 - 吃好
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货架上堆满鲜艳的盒子争夺您的注意力，谷物过道就像走过雷区。
做出错误的选择，您或您的孩子最终可能会吃到富含糖，脂肪或盐的早餐麦片。
如果吃得太多，这会导致体重增加和健康问题，包括蛀牙和高血压。
但是，无论是膨化，烘烤还是片状，谷类食品仍然可以构成健康均衡饮食的一部分。
定期吃早餐也很重要。
什么是健康早餐麦片？
为了更健康，选择含全麦且糖，脂肪和盐含量较低的早餐谷物。
示例包括：
- 全麦谷物饼干
- 碎全谷物枕头
- 燕麦粥
全麦包含 纤维 和 维生素B，以及其他营养。纤维有助于保持我们的消化系统健康。
研究表明，高纤维饮食可能有助于降低患上心脏病和2型糖尿病的风险。
查看谷物营养标签并比较品牌，以便找到更健康的版本。
牛奶什锦早餐通常包含全麦和水果，通常被视为更健康的选择，但请首先检查标签-许多牛奶中的脂肪，糖分较高，有时还含有盐分，可能相对较高。
阅读营养标签
食品标签可以帮助您在品牌之间进行选择，避免食用含糖，脂肪和盐分较高的早餐谷物。
每100克和每份均提供所有营养信息，这在将一种谷物与另一种谷物进行比较时可能会有帮助。
一些品牌在包装盒的正面也使用红色，琥珀色和绿色编码，有时也称为红绿灯。标签上的绿色越多，选择就越健康。
进一步了解 食品标签.
糖，脂肪和盐含量
您可以使用营养标签上每100克的信息来识别早餐谷物，它们是：
高糖，脂肪或盐
- 高糖：每100克中总糖超过22.5克
- 高脂肪：每100克中含有超过17.5克脂肪
- 高盐：每100克含1.5克以上的盐
糖，脂肪或盐含量低
- 含糖量低：每100克含总糖5克或更少
- 低脂肪：每100克3克饱和脂肪或更少
- 含盐量低：每100克含盐0.3克或更少
谷物加牛奶或酸奶
吃早餐麦片是增加的好机会 钙 如果您搭配牛奶或酸奶一起食用，就可以了。选择半脱脂牛奶，1％脱脂牛奶或低脂酸奶。
牛奶的替代品包括强化大豆，大米和燕麦饮料。
找出 什么类型的牛奶适合年幼的孩子.
在谷物中添加水果
食用谷物也是在饮食中获取一些水果的好机会。葡萄干，杏干，香蕉和草莓是最受欢迎的选择，可以根据您的口味添加到任何谷物中。
您可以用一小杯（150毫升）100％果汁冲刷早餐，这也将 5天.
早餐应提供多少卡路里？
保持健康体重的一个有用规则是遵循400-600-600方法。
这意味着具有：
- 早餐400kcal（包括所有饮料和伴奏）
- 午餐600大卡（包括所有饮料和伴奏）
- 晚餐600大卡（包括所有饮料和伴奏）
这样一来，您剩下的剩余时间就可以全天享用一些健康的饮料和小吃。该建议基于女性每天建议的卡路里摄入量2,000kcal。
一份40克麦片可以使您获得150大卡热量。您可以添加中等大小的香蕉片和200ml的半脱脂牛奶，总共可以提供350kcals。
``我的孩子迷上了含糖谷物''
如果您想让孩子摆脱含糖谷物，可以尝试将含糖谷物与外观相似的低糖谷物混合。
然后，您可以逐渐增加低糖谷物的含量，以使您的孩子适应它们。或者，您可以让您的孩子从3种更健康的谷物中挑选。
``我没有时间坐下来吃早餐''
人们越来越多地不吃谷物早餐，而是选择“松饼”，例如早餐松饼和拿铁咖啡。
如果您早上的时间不多，可以尝试在前一天晚上摆好桌子。您还可以在上班途中抢一锅稀饭或进去时吃麦片。
让自己被我们的诱惑 简单的早餐 旨在提高最惯用的早餐船长的食欲。
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