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5天:重要的是什么? - 吃好

蔬菜炖的图片
信用:

食物和饮料的照片/ Alamy股票照片

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几乎所有的快乐12开奖和蔬菜都算作您的“一日五餐”,因此获取建议的每日摄入量可能比您想象的要容易。

乍一看:重要的是什么?

  • 80克新鲜,罐装或冷冻的快乐12开奖和蔬菜 算作您每天5天的一部分。选择不添加糖或盐的天然果汁或水中的罐装快乐12开奖或蔬菜罐头。
  • 30克干果 (相当于大约80克新鲜快乐12开奖)算作您每天5天的1份。干快乐12开奖应在进餐时食用,而不是作为零食吃,以减少蛀牙的风险。

某些部分一天只计算一次:

  • 150ml果汁,蔬菜汁或冰沙。 限制每天总共喝150毫升。将快乐12开奖和蔬菜压碎成果汁和冰沙会释放其中所含的糖,这可能会损坏牙齿。进餐时应食用果汁和冰沙,而不是餐间零食,以减少蛀牙的风险。
  • 80g of 豆类和豆类. 无论您每天吃多少,这些都只算一次,这是您每天5天的一部分。这是因为尽管他们'作为纤维的良好来源,它们所含的营养素比其他快乐12开奖和蔬菜要少。

详细了解5 A Day份量

视频:5天一天多少钱?

在此视频中,营养师会提供有关一份快乐12开奖或蔬菜的确切数量的建议。

媒体最新评论:2018年5月11日
媒体评论到期:2021年5月9日

不同类型的快乐12开奖和蔬菜

快乐12开奖和蔬菜唐'不必新鲜就可以算作一部分。他们也不必自己吃:他们还算是否'属于餐或菜的一部分。

这些都将算作您的5天活动:

  • 冷冻的快乐12开奖和蔬菜。
  • 罐头或罐头的快乐12开奖和蔬菜。购买不含天然糖或盐的天然果汁或水罐头食品。
  • 用汤,炖菜或面食等菜肴烹制的快乐12开奖和蔬菜。
  • 每天将30g的干果(例如黑醋栗,枣,苏丹娜和无花果)算作您5天五分之一,但应在进餐时食用,而不是作为餐间零食食用,以减少对牙齿的影响。
  • 方便食品中的快乐12开奖和蔬菜,例如便餐和商店购买的面食酱,汤和布丁。

一些现成的食物富含 , 脂肪 ,因此只能偶尔或少量使用。

您可以在标签上找到现成食品的盐,糖和脂肪含量。

了解有关食品标签的更多信息

饮料和5天

  • 密切注意您喝的果汁和冰沙的数量。当前的建议是将果汁或蔬菜汁和冰沙的消费总量限制为每天150毫升(1份)。将快乐12开奖压碎成汁会释放其中所含的糖,这可能会损坏牙齿。即使是不加糖的果汁和冰沙也是含糖的,因此每天的总量不得超过150毫升。
  • 用水稀释150ml果汁(蒸馏水或起泡)可以使其更进一步。

切记在进餐时保持果汁和奶昔,以减少对牙齿的影响。

有关更多详细信息,请参见 5天常见问题解答.

土豆算作我的5天游吗?

不会。土豆是含淀粉的食物,是能量,纤维,B族维生素和钾的重要来源。 

在英国,我们得到了很多 维生素C 从土豆。尽管它们每100克土豆通常仅含有11至16毫克维生素C,但我们通常会大量食用。

当作为餐食一部分食用时,通常会用土豆代替其他淀粉来源,例如面包,面食或大米。因此,他们不'不能算作您的5天活动。

其他不吃的蔬菜'山药,木薯和车前草不算在您的“一日五”中。他们'通常也被当作 淀粉类食品.

地瓜,欧洲防风草,瑞典人和萝卜确实会算作您的5天一日游,因为它们'除了膳食中的含淀粉食物外,通常还可以食用。

马铃薯即使不食用也能在您的饮食中起重要作用'不能算作您的5天活动。 It'最好在不添加任何盐或脂肪的情况下食用它们。 

他们'也是一种很好的纤维来源,因此请尽可能留在皮肤上,以保留更多的纤维和维生素。

例如,如果您'煮土豆或茄子土豆时,请确保也吃了皮肤。

5天:种类繁多

为了从5个部分中获得最大收益,请吃各种各样的快乐12开奖和蔬菜。

有关5天的食谱创意,请参见 5天食谱.

了解更多有关健康均衡饮食的信息

5天问题

如果您有一个关于5天的问题,'t answered in our 5天常见问题解答,通过电子邮件发送给英国公共卫生5天全天候小组: [email protected].

该页面的最新评论:2018年10月8日
下次审核到期:2021年10月8日