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如果您每周定期喝酒超过14单位,请尝试以下简单技巧来帮助您减少体重。

14单位相当于6品脱平均强度的啤酒或10小杯低强度的葡萄酒。

制定一个计划

开始喝酒之前,请设定要喝水的限制。

设定预算

只花固定的钱来喝酒。

让他们知道

如果您让您的朋友和家人知道您正在削减工作,这对您很重要,那么您可以从他们那里得到支持。

一次吃一天

每天减少一点。这样,您每天所做的都是成功的。

变小一点

您仍然可以喝一杯,但是要选择较小的尺寸。尝试使用瓶装啤酒而不是品脱啤酒,或者尝试一小杯葡萄酒而不是大杯葡萄酒。

喝低强度的饮料

通过将强力啤酒或葡萄酒换成强度较低的酒(ABV以百分比表示)来减少酒精含量。您会在瓶子上找到此信息。

保持水分

喝酒之前,请先喝一杯水,然后再与水或其他非酒精饮料一起饮用含酒精的饮料。

休息一下

每周有几天不喝酒。

减少的好处

减少的直接影响包括:

  • 早上感觉好些
  • 白天不那么累
  • 更好看的皮肤
  • 感觉更有活力
  • 更好的体重管理

长期利益包括:

心情

大量饮酒与 萧条和宿醉经常使您感到焦虑和低落。如果您已经感到焦虑或悲伤,喝酒会使情况变得更糟,因此减低体重可能会使您总体上心情更好。

睡觉

喝酒会影响您的睡眠。尽管它可以帮助某些人快速入睡,但它可能会破坏您的睡眠方式并阻止您深度睡眠。因此,减少饮酒应该可以让您在醒来时更加休息。

行为

饮酒会影响您的判断力和行为。喝醉后,您的行为可能不合理或过激。饮酒期间以及长期饮酒者的记忆力下降可能是个问题。

长期大量饮酒会导致您的心脏变大。这是一个严重的状况,无法完全逆转,但是停止饮酒可以阻止它恶化。

免疫系统

经常喝酒会影响身体抵抗感染的能力。酗酒者往往会感染更多的传染病。

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页面的最新评论:2018年11月30日
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