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维生素D - 维生素和矿物质

维生素D有助于调节体内钙和磷酸盐的含量。

这些营养素是保持骨骼,牙齿和肌肉健康所需的。

维生素D缺乏会导致骨骼畸形,例如 在儿童中,成年人因骨软化症而引起的骨痛。

冠状病毒更新

It'服用维生素D非常重要,因为今年您可能比往常多在室内。

从十月到三月初,您应该每天服用10微克(400 IU)的维生素D,以保持骨骼和肌肉健康。

有一些关于维生素D降低冠状病毒(COVID-19)风险的报道。但是目前没有足够的证据支持服用维生素D来预防或治疗冠状病毒。

维生素D的良好来源

从三月下旬/四月初到九月底,大多数人应该能够从阳光下获取所需的所有维生素D。

在户外时,人体会从皮肤上的直射阳光中产生维生素D。

但是在十月到三月初之间,我们无法从阳光中摄取足够的维生素D。进一步了解 维生素D和阳光.

维生素D也存在于少数食物中。

资料包括:

  • 油性鱼-例如鲑鱼,沙丁鱼,鲱鱼和鲭鱼
  • 红肉
  • 蛋黄
  • 强化食品–例如一些脂肪酱和早餐谷物

维生素D的另一个来源是膳食补充剂。

在英国,牛'牛奶通常不是维生素D的良好来源,因为它不像其他一些国家一样被强化。

我需要多少维生素D?

1岁以下的婴儿每天需要8.5至10微克的维生素D。

1岁以下的儿童和成人每天需要10微克的维生素D。这包括孕妇和哺乳期妇女以及有维生素D缺乏症风险的人。

从三月下旬/四月初到九月底,大多数人应该能够从皮肤上的阳光中获得所需的所有维生素D。

一微克比毫克(mg)小1,000倍。单词microgram有时写有希腊符号μ,后跟字母g(μg)。

有时维生素D的量以国际单位(IU)表示。 1毫克维生素D等于40 IU。因此10毫克维生素D等于400 IU。

我应该服用维生素D补充剂吗?

给婴幼儿的建议

卫生和社会保健部建议:

  • 从出生到1岁的母乳喂养的婴儿应每天补充8.5至10微克的维生素D,以确保他们摄入足够
  • 配方奶喂养的婴儿应等到他们补充维生素D后再补充'由于婴儿配方奶中富含维生素D,因此每天婴儿奶粉不足500毫升(大约一品脱)
  • 1-4岁儿童应每天补充10毫克维生素D

您可以在大多数药房和超市购买维生素D补充剂或含有维生素D的维生素滴剂(5秒以下)。

符合健康开始计划资格的妇女和儿童可以免费获得含有维生素D的补充剂。

健康开始网站 想要查询更多的信息。

给成年人和4岁以上儿童的建议

在秋季和冬季,您需要从饮食中获取维生素D,因为阳光不足以使人体产生维生素D。

但既然如此'人们仅凭食物就很难获得足够的维生素D,因此每个人(包括孕妇和哺乳期的妇女)都应考虑在秋季和冬季每天服用含有10毫克维生素D的补充食品。

在3月下旬/ 4月初到9月底之间,大多数人可以通过皮肤上的阳光和均衡饮食获得所需的所有维生素D。

您可以选择在这几个月内不服用维生素D补充剂。

有维生素D缺乏症风险的人

有些人因为很少或根本没有阳光照射而无法从阳光下摄取足够的维生素D。

卫生和社会护理部建议,如果您符合以下条件,则全年应每日服用含有10微克维生素D的每日补充食品:

  • 经常不在户外-例如,如果您'脆弱或无家可归
  • 在像养老院这样的机构里
  • 通常在户外穿能遮盖大部分皮肤的衣服

如果您的皮肤黝黑-例如,您具有非洲,非洲-加勒比或南亚背景-您可能也无法从阳光下摄取足够的维生素D。

您应该考虑全年服用每日补充剂,其中含有10毫克的维生素D。

如果我摄入过多的维生素D,会怎样?

长时间服用过多的维生素D补充剂会导致体内钙积累过多(高钙血症)。这会削弱骨骼并损害肾脏和心脏。

如果您选择服用维生素D补充剂,那么对于大多数人来说,一天10毫克就足够了。

每天服用的维生素D不得超过100微克(4,000 IU),因为这可能有害。这适用于成年人,包括孕妇和哺乳期的妇女以及老年人,以及11至17岁的儿童。

1至10岁的儿童每天的摄入量不应超过50微克(2,000 IU)。 12个月以下的婴儿每天不应超过25微克(1,000 IU)。

有些人的医疗状况意味着他们可能无法安全地服用过多。如有疑问,应咨询医生。

如果您的医生建议您服用不同量的维生素D,则应遵循他们的建议。

您不能通过暴露在阳光下过量服用维生素D。但请记住,如果您遮盖或保护皮肤,'长时间在阳光下休息,以减少皮肤受损和皮肤癌的风险。

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