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快乐12开奖A - 快乐12开奖和矿物质

快乐12开奖A,也称为视黄醇,具有几个重要功能。

这些包括:

  • 帮助你的身体'抵抗疾病和感染的天然防御系统(免疫系统)正常运作
  • 在昏暗的光线下帮助视力
  • 保持皮肤和鼻子等身体某些部位的健康

快乐12开奖A的良好来源

快乐12开奖A(视黄醇)的良好来源包括:

  • 起司
  • 油性鱼
  • 强化低脂点差
  • 牛奶和酸奶
  • 肝脏和肝产品,例如肝脂肪-这是快乐12开奖A的特别丰富的来源,因此如果您每周服用一次以上,可能会有太多快乐12开奖A的风险(如果您'重新怀孕时,应避免食用肝脏或肝脏产品)

您还可以通过摄入优质快乐12开奖A来获取快乐12开奖A  β-胡萝卜素 在您的饮食中,因为身体可以将其转化为视黄醇。 

β-胡萝卜素的主要食物来源是:

  • 黄色,红色和绿色(多叶)蔬菜,例如菠菜,胡萝卜,红薯和红辣椒
  • 黄色水果,例如芒果,木瓜和杏子

我需要多少快乐12开奖A?

食物中快乐12开奖A的总含量通常表示为视黄醇当量(RE)的微克(µg)。

19至64岁成年人的快乐12开奖A需求量为:

  • 男性每天700微克
  • 女性每天600微克

您应该能够从饮食中获取所需的所有快乐12开奖A。

您的身体不需要的任何快乐12开奖A都会被储存起来以备将来使用。这意味着您并非每天都需要它。

如果我摄入过多的快乐12开奖A,该怎么办?

有些研究 建议您多年来平均每天平均摄取超过1.5毫克(1,500微克)的快乐12开奖A可能会影响您的骨骼,使您在骨折时更容易骨折're older.

这对于已经增加患病风险的老年人,尤其是女性尤其重要。 骨质疏松,这种状况会削弱骨骼。

如果您每周吃肝脏或肝脂肪超过一次,则可能会摄入过多快乐12开奖A.

许多多种快乐12开奖都含有快乐12开奖A。其他补品,例如鱼肝油,也富含快乐12开奖A。

如果您服用含有快乐12开奖A的补品,请确保您每天从食物和补品中摄入的食物不超过1.5毫克(1,500微克)。

如果您每周吃肝脏,请勿服用含有快乐12开奖A的补品。

如果你're pregnant

摄入大量快乐12开奖A可能会伤害未出生的婴儿。所以如果你'重新怀孕或想生孩子时,不要吃肝或肝产品,例如肉酱,因为它们的快乐12开奖A含量很高。

另外,避免服用含有快乐12开奖A的补充剂。如果您需要更多信息,请与您的GP或助产士交谈。

卫生和社会护理部有何建议?

通过饮食多样化和均衡饮食,您应该能够获得所需的所有快乐12开奖A。

如果您服用含有快乐12开奖A的补品,请不要服用过多,因为这可能有害。

肝脏是快乐12开奖A的非常丰富的来源。每周不要多吃肝脏或肝脏产品(例如pété)。

您还应该注意服用的任何补充剂中快乐12开奖A的含量。

如果你'怀孕或想生孩子:

  • 避免服用含快乐12开奖A的补品,包括鱼肝油,除非您的全科医生建议
  • 避免使用肝脏或肝脏产品,例如pété,因为它们的快乐12开奖A含量很高

经历过 绝经 较易患骨质疏松症的老年人和男性,应避免每天从食物和补品中摄取超过1.5毫克的快乐12开奖A。

这意味着:

  • 每周不超过一次吃肝或肝产品,例如pâté,或少吃这些
  • 如果您不吃肝脏或肝脏产品,则每天服用不超过1.5mg快乐12开奖A的补品(包括鱼肝油)
  • 如果您每周吃一次肝脏,则不服用任何含快乐12开奖A的补品(包括鱼肝油)

饮食和补充剂平均每天平均摄取1.5mg或更少的快乐12开奖A不太可能造成任何伤害。

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