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铁在制造红血球方面很重要,红血球在身体周围携带氧气。

铁的缺乏会导致 缺铁性贫血.

铁的好来源

铁的良好来源包括:

我需要多少铁?

您需要的铁量为:

  • 18岁以上的男性每天8.7mg
  • 19至50岁的女性每天14.8mg
  • 50岁以上女性每天8.7mg

您应该能够从日常饮食中获取所需的所有铁。

每月流失大量血液的女性 (繁忙时段) 缺铁性贫血的风险较高,可能需要补充铁剂。

与GP或 注册营养师 以获得更多建议。

如果我摄入过多铁会怎样?

服用高剂量(超过20mg)铁的副作用包括:

  • 便秘
  • 感到恶心
  • 生病了
  • 肚子痛

高剂量的铁可能会致命,尤其是如果儿童服用铁剂时,请务必将铁补充剂放在儿童接触不到的地方。

卫生和社会护理部有何建议?

大多数人应该通过饮食多样化和均衡饮食来获得所需的所有铁。如果您服用铁补充剂,请不要服用过多,因为这可能有害。

每天服用17mg或更少的铁补充剂不会造成任何伤害。但是,如果有全科医生的建议,请继续服用更高剂量的药物。

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