铁 - 维生素和矿物质

铁在制造红血球方面很重要，红血球在身体周围携带氧气。

铁的缺乏会导致 缺铁性贫血.

铁的好来源

铁的良好来源包括：

• 肝脏（但 怀孕期间避免这种情况)
• 红肉
• 豆，例如红芸豆，毛豆和鹰嘴豆
• 坚果
• 水果干–例如杏干
• 强化早餐谷物
• 大豆粉

我需要多少铁？

您需要的铁量为：

• 18岁以上的男性每天8.7mg
• 19至50岁的女性每天14.8mg
• 50岁以上女性每天8.7mg

您应该能够从日常饮食中获取所需的所有铁。

每月流失大量血液的女性 （繁忙时段） 缺铁性贫血的风险较高，可能需要补充铁剂。

与GP或 注册营养师 以获得更多建议。

如果我摄入过多铁会怎样？

服用高剂量（超过20mg）铁的副作用包括：

• 便秘
• 感到恶心
• 生病了
• 肚子痛

高剂量的铁可能会致命，尤其是如果儿童服用铁剂时，请务必将铁补充剂放在儿童接触不到的地方。

卫生和社会护理部有何建议？

大多数人应该通过饮食多样化和均衡饮食来获得所需的所有铁。如果您服用铁补充剂，请不要服用过多，因为这可能有害。

每天服用17mg或更少的铁补充剂不会造成任何伤害。但是，如果有全科医生的建议，请继续服用更高剂量的药物。