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呼吸运动减轻压力

这种缓解压力,焦虑和惊慌的镇静呼吸技术只需几分钟,可以在任何地方进行。

如果在日常工作中定期进行,您将获得最大的收益。

您可以站立,坐在椅子上支撑背部或躺在地板上的床或瑜伽垫上。

使自己尽可能舒适。如果可以,请放宽任何限制呼吸的衣服。

如果您躺着,请将您的手臂从侧面稍微移开,手掌朝上。让双腿伸直或弯曲膝盖,使双脚平放在地板上。

如果您坐着,请将您的手臂放在椅子上。

如果您坐着或站着,请将双脚平放在地面上。无论您处于什么位置,都应将双脚分开大致与臀部同宽。

  • 让您的呼吸尽可能舒适地深深地流入您的腹部,而不会强迫呼吸。
  • 尝试通过鼻子呼吸和通过嘴呼吸。
  • 定期轻柔地呼吸。有人发现从1稳定地增加到5是有用的。您可能一开始可能无法达到5。
  • 然后,如果您没有帮助,请不要暂停或屏住呼吸,让它轻轻流出,从1到5再数一次。
  • 持续3到5分钟。

页面的最新评论:2018年9月18日
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