呼吸运动减轻压力

这种缓解压力，焦虑和惊慌的镇静呼吸技术只需几分钟，可以在任何地方进行。

如果在日常工作中定期进行，您将获得最大的收益。

您可以站立，坐在椅子上支撑背部或躺在地板上的床或瑜伽垫上。

使自己尽可能舒适。如果可以，请放宽任何限制呼吸的衣服。

如果您躺着，请将您的手臂从侧面稍微移开，手掌朝上。让双腿伸直或弯曲膝盖，使双脚平放在地板上。

如果您坐着，请将您的手臂放在椅子上。

如果您坐着或站着，请将双脚平放在地面上。无论您处于什么位置，都应将双脚分开大致与臀部同宽。

• 让您的呼吸尽可能舒适地深深地流入您的腹部，而不会强迫呼吸。
• 尝试通过鼻子呼吸和通过嘴呼吸。
• 定期轻柔地呼吸。有人发现从1稳定地增加到5是有用的。您可能一开始可能无法达到5。
• 然后，如果您没有帮助，请不要暂停或屏住呼吸，让它轻轻流出，从1到5再数。
• 持续3到5分钟。