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10个压力克星

如果你'再次强调,无论是通过工作还是更个人的事情,要感觉好起来的第一步就是查明原因。

您可以做的最无助的事情就是转向一些不健康的东西来帮助您应对,例如吸烟或 .

"In life, there'始终是解决问题的方法,"兰开斯特大学的职业卫生专家卡里·库珀教授说。

"不控制局势而不采取任何行动只会使您的问题变得更糟。"

他说,进行良好的压力管理的关键是增强情绪能力,控制自己的处境,拥有良好的社交网络以及持积极态度。 

查看我们的选择 消除压力的应用 在NHS Apps库中。

您可以做些什么来缓解压力

这些是库珀教授'十大消除压力的建议:

积极点

锻炼获胜'不会使您的压力消失,但会减轻您的某些情绪强度'感觉,清除想法,让您更冷静地处理问题。

有关更多建议,请阅读 积极主动如何帮助心理健康.

开始锻炼

控制住

那里'解决任何问题。"如果你保持被动,思考,'I can'不能对我的问题做任何事情',您的压力会变得更糟,"库珀教授说。

"失去控制感是压力和缺乏幸福感的主要原因之一。"

进行控制的行为本身就是赋权,并且'找到能够让您而不是其他人满意的解决方案的关键部分。

获取有关如何管理时间的提示

与人交流

同事,朋友和家人的良好支持网络可以缓解您的工作麻烦,并帮助您以不同的方式看待事物。

"If you don'与人交往,你赢了'在您需要帮助时无法获得支持,"库珀教授说。

我们与朋友一起做的活动使我们放松。我们经常和他们一起开怀大笑,这是一个很好的缓解压力的方法。

"与朋友交谈可以帮助您找到解决问题的方法,"库珀教授说。

了解一些 关系有助于我们幸福的其他方式.

有一些'me time'

在英国,我们在欧洲工作时间最长,这意味着我们经常不这样做'花足够的时间做我们真正喜欢的事情。

"我们都需要花一些时间进行社交,放松或锻炼,"库珀教授说。

他建议每周花几个晚上留些时间,以确保生活质量"me time" away from work.

"通过指定这2天,表示您赢了'不要试图加班," he says.

挑战自己

设定自己的目标和挑战,无论是在工作中还是在外面,例如学习新语言或新运动,都有助于建立自信。这将帮助您应对压力。

"通过不断学习,您将在人的情感上变得更有弹性,"库珀教授说。

"它为您提供知识,使您想做事而不是被动,例如一直看电视。"

避免不健康的习惯

唐'不能依靠酒精,吸烟和咖啡因来应对。

"男人可能比女人更多。我们称这种回避行为,"库珀教授说。"妇女更擅长寻求社会圈子的支持。"

从长远来看,这些拐杖赢得了'解决您的问题。他们'我只会创建新的。

"It'就像把头埋在沙子里,"库珀教授说。"它可能会提供暂时的救济,但最终胜出'使问题消失。您需要解决造成压力的原因。"

帮助其他人

库珀教授说,证据表明人们通过诸如 志愿服务 或社区工作,变得更有弹性。

"帮助经常处境比您更糟糕的人,可以帮助您将问题视为现实,"库珀教授说。"您付出的越多,您就会感到更有韧性和快乐。"

如果你不这样做'没有时间做志愿者,每天尝试帮别人一个忙。它可以像帮助某人过马路或为同事喝咖啡一样小。

了解更多有关精神健康的奉献

更聪明地工作,而不是更努力

更加聪明地工作意味着优先处理工作,专注于'会带来真正的改变。

"将最不重要的任务留给最后," says Cooper. "接受您的收件箱永远是满的。唐'不要期望一天结束时它是空的。"

获取有关如何更好地管理时间的提示

努力保持积极

寻找生活中的积极事物,以及您所追求的事物're grateful.

"People don'永远不会欣赏他们拥有的东西,"库珀教授说。"试着将杯子装满一半,而不是杯子装满一半," he says.

尝试写下3项进展顺利或您认为适合的事情 '非常感谢,每天结束时。

音频:无益的思考

在此音频指南中,医生可以帮助您用更积极的想法代替消极的想法。

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接受你可以做的事情't change

改变困难局面是'永远都是可能的。试着专注于您可以控制的事情。

"例如,如果您的公司正在破产并且正在裁员,'您无能为力,"库珀教授说。

"在这种情况下,您需要专注于可以控制的事情,例如寻找新工作。"

音频:睡眠问题

在此音频指南中,医生解释了如何做才能使自己拥有一个美好的夜晚的最佳机会's sleep.

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