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提高自尊心

我们每个人都有缺乏自信并且对自己不满意的时代。

但是,当自尊心低落成为长期问题时,可能会对我们的心理健康和我们的日常生活产生有害影响。

什么是自尊心?

自尊是我们对自己的看法。

当我们拥有健康的自尊时,我们倾向于对自己和整体生活感到积极。它使我们能够更好地应对生活's ups 和 downs.

当我们的自尊心低落时,我们倾向于以更加消极和批判的眼光看待自己和我们的生活。我们也感到没有能力应对生活给我们带来的挑战。

是什么导致自卑?

自卑通常始于童年。我们的老师,朋友,兄弟姐妹,父母,甚至媒体都向我们发送关于自己的正面和负面信息。 

由于某种原因,您不够出色的信息就是与您同在的信息。

也许您发现很难与其他人相处'对您的期望,或者对您自己的期望。

压力和生活困难事件,例如严重疾病或 丧亲 ,会对自尊产生负面影响。

个性也可以发挥作用。有些人更容易产生消极思想,而另一些人则为自己设定了不可能的高标准。

自卑感如何影响我们?

如果您的自尊心或自信低落,则可能使自己远离社交场合,停止尝试新事物,并避免遇到挑战。

在短期内,避免具有挑战性和困难的情况可能会使您感到安全。

从长远来看,这会适得其反,因为它会加剧您的潜在疑问和恐惧。它教给你无益的规则,那就是唯一的办法就是避免事情。

自卑的生活可能会损害您的心理健康并导致诸如 萧条  and 焦虑 .

您可能还会养成无用的习惯,例如  抽烟 和   太多,作为应对之道。

如何拥有健康的自尊心

为了提高自尊心,您需要确定对自己的负面信念,然后挑战它们。

你可能会告诉自己你're "too stupid"例如申请新工作或"nobody cares" about you.

开始记录这些负面想法,并将其写在纸上或日记中。问问自己什么时候开始思考这些想法的。

接下来,开始写一些挑战这些负面信念的证据,例如,"I'我真的很擅长隐秘的填字游戏" 要么 "我姐姐每周打电话聊天".

写下有关您自己的其他正面事物,例如"I'm thoughtful" 要么 "I'm a great cook" 要么 "I'别人信任的人".

还写一些别人对你说的好话。

力争在列表中至少包含5项积极的东西,并定期添加。然后将您的列表放在可以看到的地方。这样一来,您就可以不断提醒自己're OK.

由于您成长过程中发生的事情,您现在可能信心不足,但是我们可以发展和发展任何年龄的自我观察新方法。

其他改善自卑感的方法

这里有一些其他简单的技术可以帮助您更好地自我感觉。

认识你're good at 

We'都擅长某事'做饭,唱歌,做拼图或成为朋友。我们也倾向于喜欢做我们做的事情'擅长,这可以帮助您提高心情。

建立积极的关系

如果您发现某些人容易使您失望,请尝试减少与他们在一起的时间,或告诉他们您对他们的言行举止有何看法。

尝试与积极和欣赏您的人建立关系。

善待自己

对自己友善意味着有时在自我批评时要对自己温柔。

想你'd在类似情况下与朋友说。与他人相比,我们经常给别人更好的建议。

学会自信

要有主见就是要尊重他人'的意见和需求,并期望他们的相同。

一种技巧是看别人采取果断行动并模仿他们所做的事情。

It'不是要假装你're someone you're not. It'从您欣赏的人那里获得提示和技巧,然后让真实的人出来。

开始说 "no"

自尊心低下的人常常觉得他们不得不向其他人说“是”,即使他们真的不想这么做。

风险是您变得负担沉重,不满,愤怒和沮丧。

在大多数情况下,拒绝表示不会破坏关系。在他们收到消息之前,以不同的方式继续说“不”可能会有所帮助。

给自己挑战

我们每个人有时都会感到紧张或害怕做某事。但是拥有自尊心的人不会让这些感觉阻止他们尝试新事物或接受挑战。

为自己设定目标,例如参加运动课或参加社交场合。实现目标将有助于提高自尊心。

在哪里寻求自卑的帮助

像这样的心理疗法 辅导 要么 认知行为疗法(CBT) 能够帮助。

您可以向NHS推荐自己进行心理治疗。

如果您愿意,可以先与GP交谈,他们可以推荐您。

您也可以找到私人治疗师。确保他们 '在专业机构重新注册。

音频:无益的思考

在此音频指南中,医生可以帮助您用更积极的想法代替消极的想法。

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访问healthtalk.org以 听到年轻人谈论他们自卑的经历.

您可以在以下网站找到心理健康应用程序和工具 NHS应用程式库 .

视频:针对压力,焦虑和抑郁的心理疗法

动画视频,解释了由于压力,焦虑或沮丧而自我推荐的心理治疗服务。

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