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正念

匆匆忙忙地生活而又不停地注意就很容易了。

更加关注当下的时刻-您自己的想法和感受以及周围的世界-可以改善您的心理健康。

您可以使用这个简单的方法检查心情 情绪自我评估测验.

有人称这种意识"mindfulness"。正念可以帮助我们更加享受生活,更好地了解自己。您可以采取措施在自己的生活中发展它。

What is 正念?

牛津正念中心前任主任马克·威廉姆斯教授表示,正念意味着随时了解自己内部和外部发生的事情。

"It'容易停止注意到我们周围的世界。它'也容易与我们的身体失去联系并最终生活'in our heads'–陷入我们的思想中,而又不停地注意到这些思想如何驱动我们的情绪和行为," he says.

"正念的一个重要部分是与我们的身体及其所经历的感觉重新建立联系。这意味着唤醒当下的景象,声音,气味和口味。当我们走上楼时,那可能就像栏杆般简单。

"Another important part of 正念 is an awareness of our thoughts and feelings as they happen moment to moment.

"It'关于让自己清楚地看到当前时刻。当我们这样做时,它可以积极改变我们看待自己和生活的方式。"

正念如何帮助心理健康

更加意识到当下的时刻可以帮助我们更加享受周围的世界,并更好地了解自己。

当我们对当前时刻有了更多的了解时,我们就开始体验我们视为理所当然的新事物。

"正念还可以使我们更加意识到我们所经历的思想和感觉流,"威廉姆斯教授说,"并了解我们如何以无济于事的方式陷入纠缠。

"这使我们从思想中退缩,开始看到其模式。逐渐地,我们可以训练自己去注意何时我们的思想接管了,并意识到思想只是'mental events'不必控制我们。

"我们大多数人都遇到难以解决的问题,正念可以帮助我们更有效率地处理这些问题。我们可以问:'尝试通过思考解决问题是否有帮助,还是只是被自己的想法所困扰?'

"这种意识也有助于我们注意到 强调 要么 焦虑 更早地帮助我们更好地应对它们。"

美国国立卫生研究院(NICE)推荐正念预防  萧条 在过去经历过3次或多次抑郁症的人中。

请参阅以下内容的NICE指南: 成人抑郁症.

如何更加注意

Reminding yourself to take notice of your thoughts, feelings, body sensations and the world around you is the first step to 正念.

注意每天

"即使在日常生活中,我们也可以注意到事物的感觉,所吃的食物,行走时空气流过身体,"威廉姆斯教授说。"所有这些听起来可能很小,但是它具有强大的功能来中断'autopilot'模式,我们经常每天参与,并为我们提供关于生活的新观点。"

保持规律

选择一个固定的时间(早上上班途中或午餐时间散步)可能会有所帮助,在此期间,您决定要了解周围世界所产生的感觉。

尝试新的

尝试新事物,例如坐在会议中的其他座位上或去新地方吃午餐,也可以帮助您以新的方式关注世界。

注意你的想法

"Some people find it very difficult to practice 正念. As soon as they stop what they'在做,有很多想法和烦恼,"威廉姆斯教授说。

"It might be useful to remember that 正念 isn't about making these thoughts go away, but rather about seeing them as 精神事件.

"想象一下站在公交车站看到'thought buses'来来去去,而不必上他们并被带走。刚开始时这可能很难,但是只要坚持不懈,就可以做到。

"有些人发现,如果他们做事温柔,则更容易应付忙碌的头脑 瑜珈 要么 步行 ."

命名思想和感受

为了增强对思想和感觉的认识,一些人发现静默命名它们是有帮助的:"Here'我以为我可能考试不及格". Or, "This is 焦虑 ".

让自己摆脱过去和未来

您可以在任何地方练习正念,但如果意识到几分钟以来您已经"trapped"解决过去的问题或"pre-living" future worries.

不同的正念练习

As well as practising 正念 in daily life, it can be helpful to set aside time for a more formal 正念 practice.

正念冥想包括静静地坐着,并注意思想,声音,呼吸或身体部位的感觉,每当思想开始漂移时就会使您的注意力恢复原状。

瑜伽和 太极 还可以帮助您提高呼吸意识。

信息:

你可以看这短片 YouTube上的正念呼吸练习视频 从每件事都重要。

铭记 是减少压力,焦虑和抑郁的在线课程。

Is 正念 helpful for everyone?

"Mindfulness isn'一切的答案,而它'重要的是我们的热情不能'跑在证据之前"威廉姆斯教授说。

"There'令人鼓舞的证据表明其可用于健康,教育,监狱和工作场所,但它'必须意识到在所有这些领域中仍在进行研究,这一点很重要。一旦得到结果,我们'就能更清楚地看到正念对谁最有帮助。"

有关健康的更多提示

那里 are other steps we can all take to improve our mental wellbeing. Learn more about the 精神健康的5个步骤.

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