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精神健康的5个步骤

有证据表明,您可以采取5个步骤来改善自己的心理健康和幸福感。尝试这些事情可以帮助您感到更加积极,并能够最大程度地利用生活。

1.与他人联系

良好的人际关系对您的心理健康很重要。他们能:

  • 帮助您建立归属感和自我价值感
  • 给您分享积极经验的机会
  • 提供情感支持并允许您支持他人

您可以尝试采取许多措施来建立更牢固和更紧密的关系:

  • 如果可能的话,请每天花时间与家人在一起,例如,尝试安排固定的时间一起吃晚饭
  • 与您一段时间未见的朋友安排一天的旅行
  • 尝试关闭电视与您的孩子,朋友或家人聊天或玩游戏
  • 与同事共进午餐
  • 拜访需要支持或陪伴的朋友或家人
  • 在当地学校,医院或社区团体当志愿者。 了解如何志愿服务 在GOV.UK网站上
  • 充分利用技术与亲朋好友保持联系。像Skype和FaceTime这样的视频聊天应用程序非常有用,特别是如果您住得很远
  • 搜索和下载 在线社区应用 在NHS应用程序库中

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  • 不要仅仅依靠技术或社交媒体来建立关系。养成只发短信,发短信或给人发电子邮件的习惯很容易

2.积极运动

活跃起来不仅对身体健康和身体健康都有好处。证据还表明,它还可以通过以下方式改善您的心理健康:

  • 提高自尊心
  • 帮助您设定目标或挑战并实现目标
  • 引起大脑化学变化,有助于积极改变情绪

了解更多有关活跃的信息

唐’t

  • 不必觉得您必须在健身房里花费数小时。最好找到自己喜欢的活动并使它们成为生活的一部分

3.学习新技能

研究表明,学习新技能还可以通过以下方式改善您的心理健康:

  • 增强自信和 提高自尊心
  • 帮助您建立目标感
  • 帮助您与他人建立联系

即使您觉得自己没有足够的时间,或者您可能不需要学习新事物,也可以通过许多不同的方式将学习带入生活。

您可以尝试的一些方法包括:

  • 尝试学习烹饪新东西。找出原因 健康的饮食习惯
  • 尝试在工作中承担新的责任,例如指导初级员工或提高演讲技巧
  • 从事DIY项目,例如修理损坏的自行车,花园大门或更大的东西。在线上有很多免费的视频教程
  • 考虑在当地大学报名参加课程。您可以尝试学习一种新的语言或诸如水暖的实用技能
  • 尝试挑战您的新爱好,例如写博客,从事一项新运动或学习绘画

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  • 如果您不感兴趣,则不必学习新的资格或参加考试。最好找到自己喜欢的活动并使它们成为生活的一部分

4.给别人

研究表明,给予和善举可以通过以下方式帮助改善您的心理健康:

  • 产生积极的感觉和奖励感
  • 给你一种目标感和自我价值感
  • 帮助您与其他人联系

可能是对他人的小礼貌,也可能是对您当地社区的志愿者之类的大礼。

您可以尝试的一些示例包括:

  • 对某人为您所做的事情表示感谢
  • 询问朋友,家人或同事的情况,并认真听取他们的回答
  • 与需要支持或陪伴的亲朋好友共度时光
  • 提供帮助您认识的人进行DIY或工作项目
  • 在您社区中志愿服务,例如在学校,医院或养老院中提供帮助

5.注意当下(正念)

多关注当前时刻可以改善您的心理健康。这包括您的思想和感觉,您的身体和周围的世界。

有人称这种意识为“正念”。正念可以帮助您更加享受生活,更好地了解自己。它可以积极改变您对生活的感觉以及应对挑战的方式。

进一步了解 正念,包括您可以采取的使自己在日常生活中更加注意的步骤。

信息:

心理健康慈善机构Mind还提供有关 5种养生方式.

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