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应对抑郁的技巧

如果您尝试这些应对策略'重新感到沮丧。

保持联系

唐'退出生活。社交可以改善您的情绪。与朋友和家人保持联系意味着您情绪低落时可以与他人交谈。  

更加活跃

进行某种形式的运动。那里'有证据表明运动可以帮助您减轻心情。如果你没有'•锻炼一会儿后,每天步行20分钟即可开始。 

阅读 锻炼抑郁.

面对你的恐惧

唐'避免遇到困难。当人们感到沮丧或焦虑时,他们有时会避免与他人交谈。有些人可能对出门,开车或旅行失去信心。

如果这开始发生,面对这些情况将使他们变得更容易。

消除恐惧的十种方法 may help.

唐'不要喝太多酒

对于某些人来说,饮酒可能会成为一个问题。您可能会比平时多喝酒,以应对或隐藏自己的情绪,或者只是为了充实时间。但是酒赢了'帮助您解决问题,也可能使您感到沮丧。

阅读一些 减少酒精的秘诀.

尝试饮食健康

有些人不'当他们吃东西的时候'情绪低落,有变轻的危险。其他人则在食物中感到舒适,并可能增加体重。

抗抑郁药 也会影响您的食欲。

如果你'如果您担心体重减轻,体重增加或抗抑郁药如何影响您的食欲,请咨询您的全科医生。

查看有关的提示 如何健康饮食.

有套路

当人们情绪低落时,他们会陷入不良的睡眠状态,熬夜并白天入睡。尝试在正常时间起床,并尽可能坚持日常活动。

没有常规会影响您的饮食。尝试进行烹饪和进餐。

为抑郁症寻求帮助

如果您获得帮助'几周后仍然感到沮丧或沮丧。

抑郁症的治疗包括心理疗法和 抗抑郁药.

您可以推荐自己进行心理治疗,例如 认知行为疗法(CBT) 要么 辅导 在NHS上。你不'不需要您的GP推荐。

如果愿意,可以先与您的GP沟通。您的全科医生也可以告诉您有关 抗抑郁药.

如果你 start to feel that your life isn'不值得一住 伤害自己,立即获得帮助。

您可以:

  • 请致电116 123与撒玛利亚人联系,以获得24小时的机密,非判断性情感支持
  • 致电您的GP并要求紧急预约
  • 下班后拨打111 –他们将帮助您找到所需的支持和帮助

您可以在以下网站找到心理健康应用程序和工具 NHS应用程式库.

音频:情绪低落和沮丧

在此音频指南中,医生说明了您可以采取哪些措施帮助自己应对情绪低落和沮丧。

媒体最新评论:2018年3月2日
媒体评论到期:2021年3月2日

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