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焦虑,恐惧和恐慌

大多数人有时会感到焦虑或害怕,但是如果'影响您生活的某些事情可以尝试,可能会有所帮助。

如果您也可以提供支持'重新发现难以应付焦虑,恐惧或恐慌。

信息:

冠状病毒建议

获得有关冠状病毒和照顾您的心理健康的建议:

焦虑症状

焦虑会导致许多不同的症状。它可能会影响您的身体,精神和行为方式。

It'当焦虑是您的原因时,并不总是容易识别'感觉或行为有所不同。

身体症状
  • 更快,不规则或更明显的心跳
  • 感到头晕目眩
  • 头疼
  • 胸痛
  • 食欲不振
精神症状
  • 感到紧张或紧张
  • 无法放松
  • 担心过去或未来
  • 感到眼泪
  • 无法入睡
行为改变
  • not being able to enjoy 您r leisure time
  • difficulty looking after 您rself
  • 工作集中的问题
  • 努力建立或维持关系
  • 担心尝试新事物

惊恐发作的症状

如果您遇到突然的,强烈的焦虑和恐惧,则可能是惊恐发作的症状。其他症状可能包括:

  • feeling that 您're losing control
  • 出汗,发抖或发抖
  • 呼吸急促或呼吸急促
  • 感到恶心(恶心)

惊恐发作通常持续5至30分钟。他们可能会很吓人,但他们'再没有危险,也不应伤害您。

信息:

If 您're not sure how 您 feel, try our 情绪自我评估.

您可以尝试解决焦虑,恐惧和恐慌的事物

唐’t

  • 不要尝试一次做所有事情–设定可以轻松实现的小目标

  • 不要专注于无法改变的事情–将时间和精力集中在帮助自己上更好的感觉上

  • 不要避免让您感到焦虑的情况–尝试慢慢增加在令人担忧的情况下花费的时间,以逐渐减轻焦虑

  • 尽量不要告诉自己你'孤单大多数人在生活中的某个时候会感到焦虑或恐惧

  • 尽量不要使用酒精,香烟,赌博或药物来缓解焦虑,因为这些都会导致心理健康下降

音频:焦虑控制训练

在此音频指南中,医生解释了如何控制焦虑。

媒体最新评论:2018年3月2日
媒体评论到期:2021年3月2日
信息:

更多信息和支持

心理健康慈善机构Mind提供有关以下方面的更多信息:

你的心灵计划 每个人的心理问题网站上的电子邮件都会向您的电子邮件收件箱发送个性化的提示和建议。

在哪里可以获得NHS的焦虑,恐惧和恐慌帮助

Referring 您rself for therapy

如果您需要更多支持,则可以获得免费的心理疗法,例如 认知行为疗法(CBT) 在NHS上。

您可以直接向NHS心理治疗服务(IAPT)推荐自己,而无需GP的推荐。

非紧急建议: 在以下情况下,请与医生联系:

  • 您'重新努力应对焦虑,恐惧或恐慌
  • things 您're trying 您rself are not helping
  • 您 would prefer to get a referral from a GP
信息:

冠状病毒更新:如何联系GP

It'如果需要,从GP获得帮助仍然很重要。要联系您的GP手术:

  • 访问他们的网站
  • 使用 NHS应用
  • 给他们打电话

了解在冠状病毒期间使用NHS的信息

紧急建议: 如果有以下情况,请紧急预约GP或致电111

  • 您 need help urgently, but it's not an emergency

如果您需要与他人见面,111可以告诉您获得帮助的正确位置。去 111.bameifassct.cn 要么 电话:111.

需要立即采取的行动: 致电999或转到A&E now if:

  • 您 要么 someone 您 know needs immediate help
  • 您已经严重伤害了自己-例如,服用过量药物

精神卫生紧急事件应与医疗紧急事件同等重视。

Find 您r nearest A&E

焦虑,恐惧和惊慌的原因

焦虑,恐惧或恐慌的原因多种多样,'每个人都不同。

当你'一旦感到焦虑或恐惧,您的身体就会释放压力荷尔蒙,例如肾上腺素和皮质醇。

这在某些情况下可能会有所帮助,但也可能导致身体症状,例如心律加快和出汗增加。在某些人中,这可能会引起惊恐发作。

经常的焦虑,恐惧或恐慌也可能是几种健康状况的主要症状。不要自我诊断-如果您与GP交谈'担心你如何're feeling.

查明原因

如果你知道'引起焦虑,恐惧或恐慌,可能更容易找到解决方法。

可能原因的一些示例包括:

  • 工作–感到工作压力,失业或退休
  • 家庭–关系困难,离婚或 照顾某人
  • 财务问题–意外的账单或借款
  • 健康–疾病,受伤或 失去某人(丧命)
  • 过去的艰难经历–欺凌,虐待或忽视

即使是重大的生活事件,例如买房,生孩子或计划婚礼,也可能导致压力和焦虑感。

您可能很难向人们解释为什么会有这种感觉,但是与某人交谈可以帮助您找到解决方案。

进一步了解 精神健康的5个步骤.

与焦虑,恐惧和恐慌有关的疾病

一张表格显示一些与焦虑,恐惧和恐慌有关的疾病
病征 可能的原因
焦虑感不会消失,焦虑会影响您的生活 广泛性焦虑症
对物体,地方或动物等特定事物的压倒性恐惧 恐惧症
经常遇到惊恐发作 恐慌症
经常重温过去的创伤经历,噩梦和倒叙 创伤后应激障碍

该页面的最新评论:2019年10月15日
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