大多数人有时会感到焦虑或害怕，但是如果'影响您生活的某些事情可以尝试，可能会有所帮助。
如果您也可以提供支持'重新发现难以应付焦虑，恐惧或恐慌。
焦虑症状
焦虑会导致许多不同的症状。它可能会影响您的身体，精神和行为方式。
It'当焦虑是您的原因时，并不总是容易识别'感觉或行为有所不同。
惊恐发作的症状
如果您遇到突然的，强烈的焦虑和恐惧，则可能是惊恐发作的症状。其他症状可能包括：
- feeling that 您're losing control
- 出汗，发抖或发抖
- 呼吸急促或呼吸急促
- 感到恶心（恶心）
惊恐发作通常持续5至30分钟。他们可能会很吓人，但他们'再没有危险，也不应伤害您。
If 您're not sure how 您 feel, try our 情绪自我评估.
您可以尝试解决焦虑，恐惧和恐慌的事物
做
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尝试与朋友，家人，保健专业人员或顾问谈谈您的感受。您也可以联系 撒玛利亚人, 电话：116123 或电子邮件： [email protected] if 您 need someone to talk to
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使用 镇静呼吸运动
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行使 –跑步，散步，游泳和瑜伽等活动可以帮助您放松身心
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找出 如何入睡 if 您'重新努力入睡
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吃 健康饮食习惯 with regular meals to keep 您r energy levels stable
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考虑同伴支持，人们可以利用他们的经验互相帮助。 了解有关同伴支持的更多信息 在心灵网站上
唐’t
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不要尝试一次做所有事情–设定可以轻松实现的小目标
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不要专注于无法改变的事情–将时间和精力集中在帮助自己上更好的感觉上
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不要避免让您感到焦虑的情况–尝试慢慢增加在令人担忧的情况下花费的时间，以逐渐减轻焦虑
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尽量不要告诉自己你'孤单大多数人在生活中的某个时候会感到焦虑或恐惧
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尽量不要使用酒精，香烟，赌博或药物来缓解焦虑，因为这些都会导致心理健康下降
音频：焦虑控制训练
在此音频指南中，医生解释了如何控制焦虑。
媒体评论到期：2021年3月2日
在哪里可以获得NHS的焦虑，恐惧和恐慌帮助
Referring 您rself for therapy
如果您需要更多支持，则可以获得免费的心理疗法，例如 认知行为疗法（CBT） 在NHS上。
您可以直接向NHS心理治疗服务（IAPT）推荐自己，而无需GP的推荐。
非紧急建议： 在以下情况下，请与医生联系：
- 您'重新努力应对焦虑，恐惧或恐慌
- things 您're trying 您rself are not helping
- 您 would prefer to get a referral from a GP
紧急建议： 如果有以下情况，请紧急预约GP或致电111
- 您 need help urgently, but it's not an emergency
如果您需要与他人见面，111可以告诉您获得帮助的正确位置。去 111.bameifassct.cn 要么 电话：111.
需要立即采取的行动： 致电999或转到A&E now if:
- 您 要么 someone 您 know needs immediate help
- 您已经严重伤害了自己-例如，服用过量药物
精神卫生紧急事件应与医疗紧急事件同等重视。
焦虑，恐惧和惊慌的原因
焦虑，恐惧或恐慌的原因多种多样，'每个人都不同。
当你'一旦感到焦虑或恐惧，您的身体就会释放压力荷尔蒙，例如肾上腺素和皮质醇。
这在某些情况下可能会有所帮助，但也可能导致身体症状，例如心律加快和出汗增加。在某些人中，这可能会引起惊恐发作。
经常的焦虑，恐惧或恐慌也可能是几种健康状况的主要症状。不要自我诊断-如果您与GP交谈'担心你如何're feeling.
查明原因
如果你知道'引起焦虑，恐惧或恐慌，可能更容易找到解决方法。
可能原因的一些示例包括：
即使是重大的生活事件，例如买房，生孩子或计划婚礼，也可能导致压力和焦虑感。
您可能很难向人们解释为什么会有这种感觉，但是与某人交谈可以帮助您找到解决方案。
进一步了解 精神健康的5个步骤.
该页面的最新评论：2019年10月15日
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