治疗 - 季节性情感障碍（SAD）

有许多针对季节性情感障碍（SAD）的治疗方法，包括认知行为疗法，抗抑郁药和光疗法。

全科医生将根据您的症状的性质和严重程度为您推荐最合适的治疗方案。这可能涉及使用多种治疗方法以获得最佳效果。

NICE建议

的  国立卫生保健卓越研究所（NICE） 建议应对SAD的处理方式与其他类型的 萧条 .

这包括使用诸如认知行为疗法（CBT）之类的谈话疗法或诸如抗抑郁药之类的药物。

尽管NICE表示，光疗还是SAD的一种流行疗法'目前尚不清楚's effective.

请参阅NICE指南中有关 成人抑郁症的治疗和管理.

您可以尝试的事情

那里 are a number of simple things you can try that may help improve your symptoms, including:

• 尝试获得尽可能多的自然光-即使短暂的午餐时间散步也可能有益
• 使您的工作和家庭环境尽可能轻盈通风
• 当你坐在窗户附近're indoors
• 拿很多 定期运动，尤其是在户外和日光下–了解更多信息 进行抑郁运动
• 吃一个 健康均衡的饮食
• 如果可能，避免压力大的情况并采取措施 处理压力

与您的家人和朋友谈论SAD也很有帮助，以便他们了解冬天您的情绪如何变化。这可以帮助他们更有效地为您提供支持。

社会心理治疗

社会心理治疗既关注心理方面（大脑的功能）又涉及社会方面（您与他人的互动方式）。

认知行为疗法

认知行为疗法（CBT）是基于这样的思想，即我们的思维方式和行为方式会影响我们的感觉。改变您对情况的看法以及对情况的处理方式可以帮助您感觉更好。

如果您有CBT，'通常会在数周或数月内与经过专门培训的治疗师进行多次会谈。您的程序可能是：

• 个人自助计划
• 专为您和您的伴侣设计的程序（如果您的抑郁症正在影响您的关系）
• 与处于类似情况的其他人一起完成的小组计划
• 基于计算机的CBT程序，可根据您的需求量身定制并由训练有素的治疗师支持

阅读有关CBT的更多信息

和心理动力心理治疗

心理咨询  是另一种谈话疗法，涉及与受过训练的辅导员讨论您的担心和问题。

在进行心理动力心理治疗期间，您将讨论自己对自己和他人的感受，并谈论过去的经历。会议的目的是找出您过去的事情是否正在影响您今天的感觉。

It'目前尚不清楚这两种疗法对治疗抑郁症的效果如何。

阅读有关心理治疗的更多信息

抗抑郁药

尽管有证据表明抗抑郁药可用于治疗抑郁症，有时也可用于治疗SAD的严重病例'治疗SAD的有效性有限。

如果在症状出现之前的冬季开始服用抗抑郁药，应该认为是最有效的，并且一直持续到春季。

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs） 是治疗SAD的优选抗抑郁药类型。它们会增加大脑中血清素5-激素的水平，从而有助于提高情绪。

如果你'如果重新开了抗抑郁药，则应注意：

• 药物可能需要4到6周才能完全生效
• 您应该按照处方服药并继续服用，直到医生建议您逐渐停药为止
• 一些抗抑郁药有副作用，并且可能与您使用的其他类型的药物相互作用're taking

SSRI的常见副作用包括躁动，摇晃或焦虑，胃部不适和  腹泻 要么 便秘 。查看药物随附的信息手册，以获取可能的副作用的完整列表。

阅读有关抗抑郁药的更多信息

光疗

一些患有SAD的人发现，光疗可以大大改善他们的情绪。这涉及到坐在一个叫做灯箱的特殊灯上，通常每天早晨大约30分钟到一个小时。

灯箱有多种设计，包括台灯和壁挂式灯具。它们产生非常明亮的光。光的强度以勒克斯（lux）为单位-勒克斯越高，光越亮。

灯箱产生的光模拟了'在较暗的冬天里失踪了。

It'人们以为光线可以通过鼓励大脑减少褪黑激素（一种使您困倦的激素）的产生并增加血清素（一种影响您的情绪的激素）的产生来改善SAD。

日出闹钟会在您醒来时逐渐点亮您的卧室，对某些人可能也有用。

谁可以使用光疗？

大多数人可以安全地使用光疗。推荐的灯箱具有可去除有害紫外线（UV）的滤光片，因此'对于大多数人来说，没有皮肤或眼睛受损的风险。

但是，如果您满足以下条件，则可能不适合暴露在非常明亮的光线下：

• 眼睛状况或眼睛受损，使您的眼睛对光线特别敏感
• 正在服用会增加您对光敏感度的药物，例如某些 抗生素类  和抗精神病药，或草药补充剂圣约翰's Wort

与GP通话'不确定特定产品的适用性。

尝试光疗

NHS通常不提供灯箱，因此您'如果您想尝试光疗，则需要自己购买。

在使用灯箱之前，您应该检查制造商'有关以下内容的信息和说明：

• 该产品是否适合治疗SAD
• 您应该使用的光强度
• 建议的使用时间长度

确保您选择经医学认可的用于治疗SAD的灯箱，并由完全认证的制造商生产。

光疗有效吗？

那里'关于光疗的整体效果的证据不一，但一些研究已经得出结论'有效，尤其是在早晨使用第一件事时。 

It'人们认为光疗最能产生短期效果。这意味着它可能有助于缓解症状的发作时间，但您可能仍会在明年冬天受到SAD的影响。

当发现光疗有帮助时，大多数人会在一周左右的时间内注意到其症状的改善。

光疗的副作用

It'对于使用光疗的人来说，具有副作用是罕见的。但是，有些人可能会遇到：

• 躁动或烦躁
• 头疼 或眼睛疲劳
• 睡眠问题（避免在晚上进行光疗可能有助于预防这种情况）
• 疲倦
• 模糊的视野

这些副作用通常是轻度的且短暂的，但是如果您在使用光疗时遇到任何特别麻烦的副作用，则应该去看GP。